动一动 缓腰痛

非誰莫属随风

　腰痛是常见病症编辑        之一，多半由行为体系月        疾病引起，如腰部肌肉教育        、筋膜、韧带、椎间小产业        间盘退行性病变、晚年[url=http://gongyi.qq.com/a/20101216/000086.htm]文体活动        [/url盘退行性病变、晚年性骨质松散症等。恰当行为能有用加强腰背肌力气，增强腰椎不变性，规复腰椎勾当度，减轻肌肉萎缩，使腰痛缓解。现先容几种行为疗法，不妨一试。

　　站立位，两足分隔与肩同宽，做阁下身材旋转行为各9次。

　　站立位，身材阁下侧曲，向左侧曲时左手只管下伸，右肘愚昧。右侧曲时，右手只管下伸，左肘愚昧，各操练9次。

　　站立位，在疼痛能忍耐的范畴内，做身材前屈、后伸行为，前屈时膝伸直，垂头，双手只管下伸，后伸时仰头，各做9次。

　　悬挂牵伸。双手攀高处横杠，双足略离地即可，每次牵伸1分钟阁下，天天做2次。

　　退却行走，昂首挺胸。向前走9步，向退却9步，重复举办，逐渐增进，至退却行走100～200步，天天1～2次。

　　俯卧，头方向一侧，双手在腰后紧握，腹部为支点，头胸和双下肢翘起，膝枢纽伸直，每次抬起时刻维持5秒以上，做9次为一组，苏息2分钟，再做一组。