5个瘦腿魔法让粗壮大腿变纤细

卢昕怡呀呀呀呀

摆脱粗壮大腿，拥消息        有纤细大腿是每个女性低调        的梦想，如今就教大家网站        五个瘦腿魔法，让你轻大众        

　　训练计划[url=http://tech.sina.com.cn/i/ec/2012-10-26/14407742955.shtml]和美        [/url

　　训练计划及注意事项：

　　选择约1.3-2.2公斤的哑铃起步，如果你感觉练习的难度逐步减小，将哑铃的重量增至3.6-6.8公斤。

　　以每个动作12组，每次一个单元起步，慢慢增长至每个动作10-12组为一个单元，每次3个单元。每周可练习2-3次，每次练习需要中间间隔一日。

　　在第一单元的每个动作中，都要放慢速度，细细体会动作给身体带来的舒展。而在第二、三单元时，适度加快速度，但一定要对身体有良好的掌控，使得动作尽量标准稳定。

　　每日30-90分钟的有氧运动不可缺少，如走、跑、单车、游泳或者舞蹈。你可以将这些运动分解在一天当中不同的时间进行，保证自己坚持完成每天的运动量。