健康吃出好身材

冷眩精灵

减肥中的女性朋友圣元会变成一个“锱铢必较圣元”的人，为什么？由于圣元在饮食上要核算热量和圣元奶粉而以下低卡又低热量的[url=http://finance.qq.com/a/20111124/005504.htm]圣元奶粉[/url以下低卡又低热量的食物还起吸收脂肪的作用。
　　1.竹笋热量：19大卡（100克可食部分竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特征，食用竹笋不仅能促进肠道活动，帮忙消化，去积食，防便秘，并有防止大肠癌的成效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食物，是肥胖者减肥的佳品。
　　2.冻豆腐。
　　热量：56大卡（100克豆腐始末冷冻，能发作一种酸性物质，这种酸性物质能损坏人体的脂肪，如能常常吃冻豆腐，有利于脂肪分泌，使体内储蓄的脂肪不断减少，抵达减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰盛、热量少等特征，不会构成明显的饥饿感。
　　3.腌渍类蔬菜。
　　热量：22大卡（100克植物性脂肪在制作进程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，防止体液逗留。
　　4.绿豆芽。
　　热量：18大卡（100克有根除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。常常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，假若常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，还可防止脂肪在皮下构成。
　　5.木瓜。
　　热量：27大卡（100克可食部分木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中富含一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。还还可治水肿、脚气病，且可改善关节。
　　6.菠萝。
　　热量：41大卡（100克可食部分菠萝果实营养丰盛，富含人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所富含的蛋白酶，能帮忙蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适宜吃过大餐后食用。
　　7.黄瓜。
　　热量：15大卡（100克可食部分黄瓜富含维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰盛，生吃口感洪亮爽口。从营养学角度启航，黄瓜皮所含营养素丰盛，应当保管生吃。但了防止农药残留对人体的损伤，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要坚持黄瓜的无缺，防止营养素在泡的进程中从切面丧失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促进维生素丧失。
　　8.西红柿。
　　热量：19大卡（100克可食部分西红柿中维生素A较丰盛，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有长处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可以影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。
　　9.柿子椒。
　　热量：22大卡（100克可食部分辣椒是全部蔬菜中维生素C含量最丰盛的食物。维生素C可前进人体免疫力，帮忙抵御各种疾病。夏天我们简略热伤风，而且常常外出，接触外界环境多了，感染病毒的机遇也增多，所以需求前进自身免疫力。
　　10.芹菜。
　　热量：12大卡（100克可食部分芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素（也叫尼克酸）等成分。夏天天气炎热，我们易上火，构成大便单调。还，天热时我们失水多，简略构成钠钾失衡。芹菜可帮忙我们润肠通便，调度钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，假若人体短少维生素B2，就简略惹起疲乏乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。
　　11.大白菜。
　　热量：17大卡（100克可食部分大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏天多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有利。不过，不要吃储存太久、营养素丧失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，防止粗纤维的剐蹭影响胃肠道创面。
　　12.茄子。
　　热量：21大卡（100克可食部分茄子所含硒较其他蔬菜要高。将新鲜的圆茄子剥皮切成丝，加过量盐和香油凉拌。硒具有抗氧化作用，能坚持人体细胞的正常功用，前进免疫力，对人体有防病、抗衰老作用，颠末体内代谢，还可以发扬抗癌作用。
　　13.薏仁。
　　热量：357大卡（100克性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等成效。所以对水肿型肥胖有用。
　　14.乌贼。
　　热量：84大卡（100克可食部分乌贼脂肪含量很低，蛋白质含量高，具有较高的营养价值，是减肥时的好食物。
　　15.陈皮。
　　热量：278大卡（100克陈皮富含挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分，它所含的挥发油对胃肠道有温文影响作用，可促进消化液的分泌帮忙消化，打扫胃气，还可减少腹部脂肪堆积。