营养师推荐健康的玉米减肥食谱

紫荆花树

想要成功瘦身，选路由器怎么设置对减肥食品很重要，选路由器怎么使用错了很容易越吃越胖。路由器怎么使用下面小编要推荐的减肥路由器在哪买养师们都推荐减肥时吃[url=http://www.45it.com/www/201112/27422.htm]钓鱼岛[/url师们都推荐减肥时吃玉米取代主食，这样减肥既有效又健康。下面就来看看健康的玉米减肥食谱吧!
  许多人以为不吃淀粉就会瘦，台湾营养学会秘书长张菡馨分析，淀粉摄取过量的确会带来女性都很担心的腰腹肥胖问题，但淀粉是提供身体能量的第一线燃料，除非摄取过量，否则不容易有机会变成脂肪。而且适量摄取淀粉甚至有助于燃烧脂肪，若舍弃淀粉，在缺醣的形况下，只好分解身体肌肉，将胺基酸转换成葡萄糖使用，体重有可能减轻，但身体肌肉却变少，反而影响健康。
  因此学会如何选择热量低的含淀粉食材，才是减肥的重要关键。
  根据调查显示，高达58.7%认为地瓜热量很高，其次则有21%认为玉米热量较高，但张菡馨表示，这些食物中虽然都有甜味，但热量其实不如想像中高。(因单醣的升糖指数高，并不鼓励过度食用，尤其糖尿病患者若食用过多单醣容易血糖不稳)
  到底食物容不容易造成肥胖，要看摄取总量与热量密度的比例，热量密度是指食物所含热量与食物重量的比值，即食物单位重量所含的热量。以一般市售的玉米罐头为例，原味的玉米罐头每一百公克只有66大卡，热量密度很低，但脂肪、蛋白质跟碳水化合物都有，营养接近均衡。一般人如果吃一小罐200公克，热量摄取只有132大卡，而且很容易产生饱足感，是非常好的替代食物。