如何食物瘦腰减肥方法 三餐减肥食谱计划公布

一朵雨作的云

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       起床后
  一个橘子、一个柚子、2个鸭梨或者3个猕猴桃。
  运动后零食(只有在做运动后才能吃)：10个桃子、2杯酸奶.

  早餐
  方案一：一碗水果、两片火腿、一片全麦面包
  方案二：一碗水果、2个鸡蛋蛋清，一个玉米饼
  方案三：一碗水果，半个面包圈，两片火腿，一勺橄榄油

  午餐：
  方案一：一盘蔬菜沙拉、两勺橄榄油或者2片鳄梨
  方案二：一碗蔬菜汤或者蔬菜杂烩，手掌大去皮鸡肉，牛肉或者鱼肉
  方案三：一个玉米饼或者半碗米饭、面条、土豆，一杯绿茶

  晚餐：
  方案一：半碗米饭、鱼肉或者鸡肉、蔬菜
  方案二：2片黑面包、酪乳、熏鱼、洋葱和柠檬
  方案三：金枪鱼沙拉，一勺橄榄油和醋，5块饼干。