每天10分钟，做短袖俏佳人

玛丽白



如果看到有用的信息一个MM穿着美丽的衣吴京承认恋情裙，却露出肉肉的手臂[url=http://tt.mop.com/read_11992818_1_0.html]披着狼皮的羊[/url，那就坚持每天10分钟吧，很快就能拥有美丽的细臂喔。
手臂健美的首选方法当然是在军队中享有盛誉的训练方式——俯卧撑。通过俯卧撑训练可以使你拥有优美的手臂曲线。如果你能做十个漂亮标准的俯卧撑，你就会赢得健身
房里每一个人的青睐。如果你现在连一个都做不了怎么办呢?下面我们介绍一种非常简单的方法针对那些初学者。每天只需要10分钟，比你用来吹头发的时间还短，坚持一周后你至少可以做一个标准的俯卧撑。从现在开始每天10分钟，今年夏天你的双臂会有很高的回头率。
　　第一步：
　　(1)起始姿势：双手比肩宽要稍微宽一些，双手分开2-3英寸，脚尖点地。后背要平，手臂肘部自然支撑，收腹
。
　　(2)放松腹部，臀部向下贴近地面，此时双臂应该是直的。保持这种姿势一小会儿然后收腹返回到起始位置。腹部仍然是收紧的数10秒钟，反复做15次;
　第二步：
　　(1)起始姿势同上。
　　(2)双肘弯曲，身体慢慢向下背部保持水平直到胸部快要贴近地面;
　　(3)慢慢地使上半身贴在地面上数10下。稍做休息后从起始姿势开始重新做。做10次。
　　一周后你觉着可以开始尝试做一个俯卧撑时，连惯地做第一步，第二步然后尝试用手臂把自己的身体撑起到起始姿势。
　　做下去不断地增加次数。