四个数字 让运动减肥速度加倍

魏立青

科学健身与合适的女装运动量是分不开的，把时尚握住以下数字，就如同女装把握住健身的“密码”雅莹做到科学有效、事半功[url=http://image.baidu.com/i?ct=503316480&z=&tn=baiduimagedetail&word=%D1%C5%D3%A8&in=2776&cl=2&lm=-1&st=-1&pn=20&rn=1&di=129379472160&ln=1986&fr=&fm=result&fmq=1333958954609_R&ic=0&s=0&se=1&sme=0&tab=&width=&height=&face=0&is=&istype=2#pn20&-1&di129379472160&objURLhttp%3A%2F%2Fwww.sinaimg.cn%2Fdy%2Fslidenews%2F3_img%2F2011_28%2F19723_74527_267798.jpg&fromURLhttp%3A%2F%2Fwww.ptrue.com%2F%3Faction-viewnews-itemid-66964&W950&H713&T8558&S484&TPjpg]ol[/url到科学有效、事半功倍。
10分钟
每天只要10分钟的静坐，就能让你解除沉重压力，恢复活力。选一个安静的角落，把手机、电视都关掉，试着让自己安静下来，只专注你的呼吸，慢慢地吸气，用10～15秒的时间将气吸进丹田(小腹下方)，再以同样的速度，慢慢将气完全吐出。
　130下
运动究竟应该多卖力？你不会算公式也不要紧，请记得每分钟心跳至少达到130下。当你做完热身进入运动状态，你可以摸摸自己的脉搏，每10秒有没有超过21下，到达此数才算是做了有氧运动，燃脂效果最好。
　20％
我们的脑袋只占体重的2％，却要消耗摄入氧气的20％。这就是为什么长时间用脑过度会觉得疲倦的原因。要改善这种长期坐姿带来的慢性疲倦，除了每周至少30分钟的运动之外，还可以试试下面的诀窍
　　每15～20分钟做个小小的伸展15～30秒。你可以站起来转转腰，做几个扩胸动作，全身放松，看着远处做几个深呼吸也很好。
3＋1
如果只有短短的15分钟用来健走，如何增加燃脂效率？小秘诀是:在每3分钟健走后加上1分钟跳绳。跳得不好？别担心！就算空手原地跳跃，效果也是一样的。