数字减肥法搞定好身材

虎视啸啸


健康数字减肥圣元法搞定好身材

圣元

减肥的女生十圣元分在意的数字可能就是圣元有更多的数字式需要你[url=http://www.baidu.com/s?tn=baidurt&rtt=1&bsst=1&wd=%CA%A5%D4%AA]圣元[/url更多的数字式需要你留意的。它们可以帮助你减肥得更轻松更快捷哦。牢记下面的数字减肥常识，你就会发现减肥变得趣味横生。当你发现自己已经做到了大部分数字减肥法的要求时，你就拥有了完美的好身材了。



减肥需要注意细节，积小成大。下面10个可以计算的数字减肥法，让你快速减掉不想要的肥肉。减肥就像装修房子一样，你需要一个一个房间着手整修，而不能妄想一部搞定一幢房子。所以你可以从简单的入手，一步步达到自己理想的减肥目标。



一天量1次体重



一周量一次体重是很多人采用的方法，但是有研究表明每天量体重更易于减肥。那些每天坚持量体重的人两年内就减掉了12斤，而每周量一次体重的人才减掉了6斤。原因很简单：越频繁量体重，你就越会小心那些会导致肥胖的食物和行为。



每天看电视不超过2小时



电视迷错过了很多户外运动的时间，他们经常在电视机前吃垃圾食物。一个研究发现每天看电视超过2个小时的成年人每天就多摄入7%卡路里，而且吃进了很多的甜食。



把其他消遣活动加入到自己的生活中，不要在电视机前闲逛。假如有想看的电视节目，你可以记准其开播时间，而不要浪费时间在看广告等待中。





一周跟朋友联系3次



长期的减肥需要支持。那些定期跟朋友聊天或者跟减肥医生交流的人，会比较少出现减肥反弹的现象，而且其减肥过程没有那么辛苦。



你可以通过会面、电话跟朋友联系，让她们知道你的减肥进度，并获取她们的鼓励。



每餐吃4克纤维



高纤维的是我可以降低你的卡路里，因为你很容易吃饱了。那些一天摄入少于13克纤维的女性会比那些吃纤维很多的女性胖好几倍。



纤维还有助于使你进食放慢速度，帮助消化。所以你每顿饭都应该有一定量的纤维，有研究表明每天吃25克纤维一个月下来就瘦了5斤。



你一天可以吃6次，每一次都加入4克的纤维。葡萄、燕麦、豆类和其他水果都含有丰富的膳食纤维。



每天多走五千步



每个人在一天之内都会走5000步左右，比如在工作中、买东西时和吃饭时或多或少都会步行一阵。假如你把步行的步数加倍的话，减肥效果会很显著。这可以降低你的脂肪含量，缩小你的腰部和臀部。一项针对109人的研究发现，每天走5000步的人比每天走9000步的人要胖。



购买一个计步器吧，这样的话你就可以清楚计算自己走的步数了。或者是每天保证50分钟的散步时间。



每周写6次食物日记



假如你每天少摄入500卡路里的话，你就可以瘦下来。而记食物日记可以很好地帮助你控制食物和食物卡路里。研究表明，详细记录自己吃的食物的人在6个月内就瘦了9斤。



买一个小巧的笔记本，这样你可以随身携带记录自己的进食情况。但是一周有一天是可以不记录食物的，那天你可以好好放松一下吃自己喜欢的食物。



一天睡7个小时



研究表明，睡眠不足的人会降低荷尔蒙水平，这样的话就没办法正常控制食欲。睡眠不足可能成为你肥胖的罪魁祸首。那些每天睡眠时间为4、5个小时的人比正常睡眠的人体重重了234%。



大部分人在获得了7个小时的睡眠时间之后就能够产生控制食欲的荷尔蒙，假如你第二天必须要早起的话，你可以前天晚上早点上床睡觉。



一天喝8杯水



水不但可以解渴，更可以加快新陈代谢。每天喝8杯水可以提高新陈代谢速率达30%。在喝水的时候，你并没有摄入卡路里，而且水可以帮助加快消化环节。



每天喝8杯水，每杯水大概250毫升左右。一年下来，你就可以瘦7斤了。另外，在用餐和吃零食的时候也可以喝一杯水。


。每天工作时间不超过9小时


研究发现，每天加班加点工作的人会增加体重。那是因为他们没有固定的进食时间，在长期工作中也会不断地吃点东西来提神。



提高自己工作的效率，下班之后就完全不要考虑工作。你可以骑骑自行车或者饭后散散步，这样的话你的工作效率可能会比加班来得高。而且，你还不会变胖。



血糖指数降低10点



糖分高的食物包括了甜食和碳水化合物，它们会使身体的血糖指数升高。身体内含有的过高的血糖会囤积成脂肪。所以爱吃甜食和碳水化合物的人一般会比较胖。



购买食物前先看食物标签，最好是买新鲜的食物。不要喝太多的果汁饮料，改成喝水吧。