上班族失眠了怎么办

谭旧外交官

睡眠和饮食一样都[url=http://wenda.haosou.com/q/1422803261706600]万达金华[/url注意睡眠质量，避免什么因素可以改善睡眠，下面就分析了一下。

上班族失眠了怎么办？

方法/步骤

影响因素

差不多每个人都有过睡不好觉的情况，比如生活习惯、环境因素等发生改变都会影响睡眠，还有突发的事件，比如情绪、人际关系等也会影响到。

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饮食影响

现在工作之余，娱乐等活动越来越多了，饮食不当也会影响到睡眠，许多食物可能导致失眠，比如茶叶、咖啡、可可等饮料以及酒精有兴奋作用，也会影响到睡眠，所以睡前尽量注意饮食。

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精神障碍

出现焦虑性症状，比如夜里睡觉时焦虑紧张、胡思乱想、坐立不安，各种琐事涌上心头，辗转反侧难以入眠，偶然性的短暂失眠，对工作并不会造成明显影响，持续时间长的话，注意力、思考及记忆力、创造性思考力也显著减退。另外还有忧郁性症状，情绪的低落、无端烦闷等等，更容易因为疲倦、失眠使工作效率降低，影响到人际关系。

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形成规律

尽可能定时睡觉和起床，保持每天睡眠的时间一致。即使是前一晚没有睡好，次日仍要定时起床，才能养成规律，该睡觉时睡觉，不要在床上看电视、小说等，不要躺在床上想东想西，真的有睡意了再上床。

每天适度运动，缓和交感神经系统，改善睡眠，但是不要在睡前做激烈运动，有睡眠障碍的朋友白天最好不要午睡或补睡，睡前可以洗热水澡促进睡眠。

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注意晚餐

傍晚喝含咖啡因的饮料（咖啡、茶叶）、喝酒或睡前喝水太多，晚餐太晚进食、进食过度或空腹睡觉。 睡前喝杯牛奶可以改善睡眠。

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行为治疗经常失眠很容易对外在环境的刺激产生反应导致失眠。这时候通过放松等形式的治疗，学会放松、控制呼吸等来减轻焦虑，缓解紧张的情绪。

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心理治疗失眠时有着复杂的心理因素，主要伴随着各种压力，如能适当处理可产生良好的效果，学习表达和控制自己的情绪，一般再很少会失眠了。

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服用药物

能够不用药就尽量不用药，针对失眠的原因，先对环境、生理、心理等执行改善，实在必需使用安眠药时，尽量以短期使用，还是要形成良好的生活节奏及适度的运动习惯。

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针对治疗

睡眠障碍现在很常见，但是必须针对造成睡眠障碍的病因进行处理，并结合生理、行为、心理等综合治疗，才能达到最佳效果。