简单瘦臂操五步纤细臂练出来

黑黑草垛

很多女性都担心上都将        臂的肉肉使自己穿衣服亿元        很难看，普通的减肥操更精        也很难达到瘦臂的效果经历        i5组瘦手臂操吧，每[url=http://news.newshainan.com/qy/20121128/532434.htm]规模        [/url5组瘦手臂操吧，每天几个简单的动作，帮你实现纤臂的梦想。




1、垫上肱三头肌训练
  step1 屈膝跪在地上，两小腿交叉，双手食指相对，成60度夹角。
  step2 屈肘，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
  2、俯卧上提训练
  step1 俯卧于垫上，四肢伸直，双手双脚分开各成60度角。
  step2 异侧手脚向上提，过程中颈部放松，收紧背阔肌群、臀大肌群。



3、站姿肱二头肌训练
  step1 双脚分开与肩同宽，双手置于身体两侧夹紧，双手持同重量的重物(如装满水的矿泉水瓶)至最高点。
  step2 缓慢下落至手臂微曲位置，连续做20次～40次一组，三组即可。
  4、俯身划船训练
  step1 双手持较重物品自然下，双肘关节加紧同后。
  step2 由背阔肌群发力向后运动至最高点，缓慢还原。主要训练部位背阔肌群。




5、站姿肩部训练
  step1 双手持重物自然下垂，双手间距与肩同宽。
  step2 直臂向上提，缓慢下落，连续重复20次～30次一组三组即可。主要训练三角肌前束。