孕期准妈妈必读之营养补充篇

爱你慧一万年

怀孕以后很多准妈飞鹤妈都或多或少陷入了一电视种营养补充的恐慌，什银行么都想补，可是补多了辣椒担心宝宝营养不良。也[url=http://finance.people.com.cn/GB/8215/210272/236284/236285/16558369.html]微博[/url心宝宝营养不良。也有人说，不用太在意，毕竟当年自己的爸妈生活条件跟现在没法比，生下自己不也是健健康康的。那么到底应该怎么补，要补些什么？
叶酸 怀孕要吃叶酸很多孕妈妈都知道，可是其实很多都是跟风而已，并不知道吃叶酸到底是为什么，还有就是要怎么吃，吃多久。其实叶酸主要是为了预防胎儿脑神经管畸形，和贫血的，需要从怀孕前3个月开始补充，而且不是很贵，可以一直补充到哺乳期。每天摄入的量应该为0.8毫克左右，不能超过1毫克，超过以后反而不利于锌的吸收。
钙   现在很多准妈妈从孕前就开始补钙，其实这是不对的。对于宝宝来说，补钙固然有利于骨骼生长，但是任何营养成分都是过犹不及。如果过早补钙，容易让胎儿骨骼过大，将来不利于孕妈妈顺产，另外生下来以后宝宝骨骼过硬，也加大将来骨折的风险。所以最好是根据自己身体情况来酌情补钙。补钙的同时要注意维生素D的补充，以促进钙的吸收。另外，在钙剂的选择上也有讲究，无机钙如钙片类补钙充分但是难吸收、容易造成便秘；有机钙好吸收也不会刺激肠胃，但是含钙量较少；乳钙则是最适合孕妈妈包括宝宝出生以后补钙的的钙剂了，吸收好而且补钙充分，不会刺激肠胃，是最接近母乳的钙质。
DHA  宝宝大脑和视网膜发育的重要营养元素之一，对宝宝的智力和视力发育有着很重要的影响，也是孕期必不可少的营养成分之一。有实验证明孕期补充了DHA的宝宝比没有补充DHA的宝宝智力要高出7分，而且生下来以后看东西的清晰度也比没有补充过DHA的宝宝要清楚得多。所以足见DHA在孕期营养补充的重要性
铁    这也是比较容易缺乏的一种营养元素，特别是对女性来说，普遍都有或轻或重的贫血现象存在，所以孕期补铁也显得尤为重要。注意平时如果家里做菜尽量使用铁锅，多吃一些动物肝脏之类进行补充。如果孕妈妈本身贫血不是很严重的话，可以等到孕20周左右开始补充，每天不能超过35毫克，另外也要注意补充维生素C，来促进铁的吸收。
锌   对于胎儿发育来说也是很重要的。锌可以促进胎儿的生长发育和组织再生，参与维生素A的代谢，提高人体免疫力。很多坚果类的食物、海产食物、肉类和奶制品都含锌比较丰富。而且补锌应该是贯穿于整个孕期的，对于胎儿来说锌每个阶段都显得很重要。
说了这么多，就先这样吧，敬请期待下期的孕期准妈妈必读，至于讲什么，倒是大家就知道了。