准妈妈必须摄入的营养食物

爱丽丝爱穿越

在怀怀孕期间间，荷兰乳牛奶粉健康的食物能够为你提荷兰乳牛奶粉供最佳的营养组合满足[url=http://auction1.paipai.com/EAA21A1A000000000401000013A0C3B2]荷兰乳牛奶粉[/url要增加300个卡路里左右，需要摄入4—5克OMG配方盐。下面我们为你介绍一些营养丰富的食物：1、豆类
鹰嘴豆、滨豆、黑豆和黄豆等可以为你提供纤维、蛋白质、铁质、钙质和锌质等。你可以煮成汤或者加进三文治中，这些都是不错的选择。
2、牛肉
瘦的里脊牛肉等能够提供丰富的可吸收形式的蛋白质、维他命B6、B12、尼克酸、锌质和铁质。同时牛肉还有浓缩的胆碱，这是脑部发育的重要元素。
3、西红柿
西红柿含丰富的碳水化合物、维他命C、钾元素、纤维素和水分。西红柿中的植物营养是防止细胞受损的最好的化合物。
你可以将西红柿加进酸奶和牛奶，或者做成沙拉等。
4、西兰花
西兰花含有丰富的纤维素、钙质、叶黄素、类胡萝卜素、钾质等，有效维持身体内的血液平衡。西兰花可以加橄榄油等进去炒，或者用水煮等。
5、芝士
芝士还有浓缩分量的钙质、磷和对骨骼有重要作用的镁质等，还有维他命B12。芝士可以加到全麦饼干或者水果中，还可以做成三文治和沙拉等。
6、鸡蛋
鸡蛋是营养源之首，因为它能够提供你和宝宝所需要的所有氨基酸，还包括12种以上的维他命、矿物质、脑部和视力发育所需的Ω3脂肪酸。无论是煎、蒸还是做成沙拉，都合适。
7、牛奶
牛奶是钙质、维他命D和钾质的重要来源。同时牛奶还有蛋白质、维他命A、B等。牛奶无论是加热喝，还是加到燕麦中都可以。
8、低脂乳酸
乳酸含有多种蛋白质、钙质、维他命B和锌质等。乳酸的含钙量比牛奶还要高。喝的时候可以加入蜂蜜、水果或者跟燕麦一起煮都可以。
9、鲜橙汁
鲜橙汁含有大量的维他命C和钾质。无论是在常温和冷藏喝都可以。
10、全麦类
全麦类食物含有丰富的叶酸、维他命B、铁质和锌质等，同时比精制谷麦类、米饭和面粉等有更多的纤维素等。你可以以燕麦为早餐，或者吃全麦面包、粗粮等。