情人二招瘦腿计甜蜜蜜塑妙身

我是墨菲

简易纤腿操——性迷你型3g无线路由器感美腿魔术秀，运动二华美3g无线路由器式

　　STE华为3g无线路由器P1：两人背靠背，收3g无线路由器设置，脚尖并拢，两人双肩[url=http://www.tmdss.com/thread-266038-1-1.html]迷你型3g无线路由器[/url脚尖并拢，两人双肩紧靠。

　　STEP2：曲膝垫脚尖，两人的双手均握住各自的脚踝，调整呼吸，背部紧靠。

　　STEP3：吸气，用力向上抬起双腿，注意双腿尽量伸直。注意身体平衡，必要时可以喊口令或任何你们彼此间的小口号。坚持5秒后回复初始姿势即可。

　　一天5-8组，有效拉伸腿部肌肉，帮助肌体塑性，练就纤长紧实的腿部线条。

　　促进骨骼生长最有效的方法就是进行纵向的刺激，再加上扭转运动的练习这种锻炼最好是隔一天就做一次哟!

　　纤腿挑战版

　　STEP1：两人相对而坐，曲膝，女生双脚可以置于男生双脚之上，两人双手相握，调整呼吸，注意收腹挺胸。

　　STEP2：两人双手紧拉，双腿曲腿拉起，双脚脚心相对，两人手臂伸直，目光对视。

　　STEP3：腹部用力，双腿使劲向上伸直，并尽量让两人的脚尖相抵，感觉大腿前侧肌肉收紧，保持3-5秒后进入下个动作。

　　STEP4：双腿放下后，慢慢盘腿而坐，彼此双手紧握，向后抵靠身体，感觉大腿后侧肌肉紧张。