十个怎么吃怎么瘦法则

魚尣翃酈

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　　大家都知道，三怎么给无线路由器加密是过了九点才吃晚餐，[url=http://tt.mop.com/read_11962260_1_0.html]无线路由器加密方法[/url过了九点才吃晚餐，正是减肥行动的大敌！不过，说什么都没办法在正常时间吃饭，却是大多数人的心声。现在就要告诉你，即使每天三餐不定时，宵夜当晚饭吃，你也可以有不会发胖的小秘诀喔！
　　一定要！
　　自行料理食物

　　与父母家人同住的学生或上班族，老是仰赖妈妈做的料理，当然无从选择食物，往往很难达成减肥目的。不妨自行到超市或者拜托家人採购需要的食物，并且抽空用无烟低油的轻鬆方式自行料理，不但充分控制食材或调理方式，而且乐趣无穷哦！

　　早餐有助代谢

　　很多女性为了「减肥」而不吃早餐，其实这样反而对身材不利喔！早餐是一天的基础，不吃早餐的话，不仅会让头脑的集中力不足、代谢降低，身体消耗热量的速度也会变慢，反而有碍你的塑身大业，真的没时间，早上的第一餐还是不能省。

　　轻食取代不食

　　现代人生活节奏忙碌，经常错过用餐时间，只能随便喝点饮料或者什么都不吃。其实，非正餐时间或来不及吃正餐时，先以全麦麵包或蒟蒻饼干等轻食果腹才是正确的。用餐时间间隔太久，往往容易在下一餐吃进太多的食物，即使错过用餐时间，还是要填点东西再肚子裡喔！

　　提早享用晚餐

　　有些人为了要节食，所以晚餐会控制碳水化合物的摄取，以轻食或热量不足的食物来充当晚餐，这样的结果，就是到了深夜肚子饿得受不了，因此最后一餐就变成在半夜进行。最好的方式，还是早早吃一顿满足感十足的晚餐，以免在深夜时吃下充满罪恶感的宵夜。

　　一定要避免
　　避免只喝牛奶

　　许多年轻女性早上常常爬不起来，加上时间很赶，所以没什么胃口，通常只喝一杯牛奶。不过早餐可是一天的能量来源，如果真的没什么食欲，至少应该吃些有基本热量的全麦麵包或饭团之类的食物，让肠胃开始蠕动起来，也可以避免便秘，有益身材哦！

　　避免爱心陷阱

　　「爱就是把妈妈做的菜吃光光」，下班下课之后，妈妈已经煮了很多好吃的爱心料理等待慰劳你一天的辛劳，不过～全部吃光之后，减重的烦恼就开始了。尤其如果回到家已经很晚，这样丰盛的一餐更是后患无穷。还是告诉妈妈，感谢她的美味料理，但以后请把份量稍微减少吧！

　　避免午餐甜食

　　上班族常常会因为肚子不太饿，所以只吃饼干和麵包，认为热量应该比一般的商业套餐低很多。然而营养师强调，饼干和麵包充其量只能算是裹腹的食物，用来代替午餐因为必须的营养素不足，不仅肚子容易饿，下午还会没精神。午餐是持续下午体力的来源，请用心摄取均衡营养。

　　避免分享零食

　　在教室或者办公室裡，但只要有同事带回点心或蛋糕之类的食物，就会习惯伸手去拿。这样毫无节制的吃，除了犯下减肥大忌，还会让你在正常用餐时间因为不饿而不想吃，错过正常用餐时间，又增加不必要的热量，怎样也瘦不下来！

　　晚餐前『先吃一点』减肥方法

　　空腹时间过长，体内会產生低血糖的状态。结果，容易造成晚餐想吃较油腻的东西，或者是想大吃一顿；要防止这种情况发生，接近晚餐的时间，先吃点容易消化的轻食效果最好。「餐前饮食」的目的，就是要避免体内低血糖状况的发生，有效地吸收碳水化合物，并且注意量的控制。

　　下午六点左右吃最好
　　在体内陷入低血糖状态前，先吃点餐前食物吧！如果你是在中午12点的时候吃中餐，那么下午六点吃餐前饮食最恰当。

　　推荐餐前减肥食品
　　像御饭糰、三明治、香蕉等这类容易取得的碳水化合物是OK的；主成分是碳水化合物的机能食品也可以。

　　低热量是夜食减肥食谱守则

　　晚餐最好是低热量且易消化的，尤其是过了9点才吃东西时，更要遵守这个原则，因为高热量食物不利於消化，不管是为了健康还是瘦身都应该避免。

　　吃些少量的杂炊或乌龙面！
　　如果不吃餐前食物的话，可以吃些杂炊（各种蔬菜混在一起煮的蔬菜汤）或乌龙麵等容易消化的食物。杂炊也具有少量的饱足感，可说是一举两得；不过，要注意量的控制。

　　选择肥肉少的肉和白肉鱼、蔬菜
　　油腻食物不易消化、热量又高。因此，吃肉时儘量选取油脂较少的部位，白肉的鱼是很好的选择。也别忘了蔬菜的补充育！ 不用再吃减肥药或者是减肥产品了！

　　温热饮品最好
　　低热量的食物容易消化，也可以得到满足感。像清汤或花草茶之类的清爽温热饮品，或者温一杯热牛奶，都很适合在深夜肚子饿的时候喝，对肠胃的负担也可以降到最低。跳跳健美操或者是减肥操的话效果更好！