四个好方法 每天12分钟就变瘦

秋秋泡泡

从消耗热流向        量的角度来看，爬15赋予        分钟楼梯和快步健走3距离        0分钟所燃烧的卡路里拉近        当于垂直健走，好处多[url=http://bbs.news.163.com/bbs/photo/273734420.html]简称        [/url于垂直健走，好处多多，消耗热量惊人，而且可以锻炼体力、修饰肌肉、还能强化骨胳。
　　垂直运动不只是爬楼梯而已，还包括下面几项，同样可以达到健身效果：
　　爬小山丘
　　每小时消耗的热量：408卡（上和下）
　　好处：户外就可做
　　警告：膝关节不好的人，下山要小心
　　爬楼梯健走
　　每小时消耗的热量：408卡；612卡（只有上）
　　好处：对锻炼肌肉骨胳很有帮助，每次只要花很少时间就可做完
　　警告：如果有心脏、关节、平衡问题，先去询问医师。
　　有氧踏板
　　每小时消耗的热量：578卡
　　好处：肌肉骨胳有帮助，强化大腿、上半身，而且大家一起做，比较有乐趣。
　　警告：要花钱，对膝关节冲击较大。
　　爬楼梯机
　　每小时消耗的热量：612卡
　　好处：可以变化花样，听音乐、看电视、阅读、而且可以调整坡度
　　警告：要花钱买器材，或到健身房去使用。
　　注：热量消耗是以一个67公斤的人所做的估计。