聪明吃零食，健康又减肥

昕薇汪濛

人们总认为吃雅莹零食会导致过度摄入食我愿意物而使体重增加，其实雅莹是因为我们把吃零食作EP雅莹量添加造成的。研究饮[url=http://image.baidu.com/i?ct=503316480&z=&tn=baiduimagedetail&word=%D1%C5%D3%A8&in=25701&cl=2&lm=-1&st=-1&pn=22&rn=1&di=114413422080&ln=1986&fr=&fm=result&fmq=1333958954609_R&ic=0&s=0&se=1&sme=0&tab=&width=&height=&face=0&is=&istype=2#pn22&-1&di114413422080&objURLhttp%3A%2F%2Fimg.hexun.com%2F2011-06-27%2F130925601.jpg&fromURLhttp%3A%2F%2Flux.hexun.com%2F2011-06-27%2F130925599.html&W655&H412&T6094&S48&TPjpg]女装[/url添加造成的。研究饮食行为的专家告诉我们，健康吃零食的前提是我们能真的是在饿的时候吃，并且能区分吃零食的情况和场合。
     什么才是健康零食？
     1、新鲜蔬果
     选择容易清洗或方便去皮的蔬果，如小黄瓜、番茄、香蕉、橘子、猕猴桃等。它们含有丰富的纤维素和维生素，可以帮助身体排毒清肠，对美白肌肤也很有好处。而且由于含有大量水分和纤维，让你很快就有饱足感，不容易过量进食。
     2、原味坚果
     核桃、杏仁、腰果……这些坚果都含有丰富的不饱和脂肪和维生素E。但在选择时也应注意，很多包装食品中都加入蔗糖、氢化油、色素、防腐剂等添加剂，本来很健康的食品就变得高热量，甚至有害健康。所以，购买时应注意包装上的配料表，添加成分越少越好。
     3、低脂酸奶或牛奶
     便利店里就可以买到的低脂乳制品，是含有丰富蛋白地与钙质的营养零售，它们含有大量有益肠道健康的益生菌。由于低脂，热量比起全脂的要少一半或更多，而且保留了更多的营养万分。
     4、全麦谷物类
     天然燕麦片、全麦面包、高纤饼干、杂粮粗粮等，这些零食能缓慢释放能量，让你在较长时间内保持饱足感。而且它们富含膳食纤维与维生素，对排毒消脂、美丽肌肤都很有好处。
     5、黑巧克力
     黑巧克力是巧克力中含糖量和脂肪量最低的。它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，可以让血糖经2-3小时才降到空腹时的水平。因此饿的时候吃块黑巧克力比饼干、蛋糕更有营养价值。