静坐办公室的人该如何安排一日三餐

静默中觉醒

整天坐在办公室，EP雅莹表面上看很舒服，但对EP雅莹于很多的办公室的上班EP雅莹族，虽然有着优越的工雅莹却是无法避免的。那么[url=http://member.feihe.com/minisite/naifen/]章子怡[/url是无法避免的。那么下面我教教大家对于这些朋友如何来安排一日三餐做好减肥饮食。
   
      静坐办公室的人如何安排一日三餐：
  
  1.正餐前喝一杯水或茶

  在吃正餐之前可以喝一大杯水或茶，这样可以增加饱腹感，降低食欲。您可以试试天方一草堂的清谐茶，餐前服用，可以在胃肠壁上形成一层保护膜，阻隔油腻食物的吸收，非常有利于办公室人群的减肥。
       2.主食每天摄入半斤至八两

  首先，主食（以谷类为主）每天摄入半斤至八两适宜。不过如果你当天的活动量比较大，如参加了运动、从事了体力劳动，还可以适当增加，主食是用来提供能量的。


  3.蔬菜、水果每天1斤左右

  其次，蔬菜、水果每天1斤左右；肉食如鸡、鱼等动物性食品每天不要超过2两，即使是瘦肉里脂肪含量也不算低；平均每天吃豆制品1两或多一点；牛奶1袋（早餐用）；鸡蛋1个（可在早餐时吃）。少吃猪、牛、羊肉，多吃鱼、虾和鸡（最好是柴鸡）。

  4.吃多种蔬菜、水果和薯类

  第三，多吃蔬菜、水果和薯类。蔬菜的品种很多，不同品种所含营养成分不尽相同，甚至悬殊很大。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果，它们是胡萝卜素、维生素b2、维生素c和叶酸、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源。

  5.酸奶可调节肠道的生态环境


  第四，消化不良者可在办公室备些酸奶，酸奶可调节肠道的生态环境，使有害菌不易存活，每天一杯酸奶可有效改善胃肠功能。女性还可预防乳腺癌

     6.不吃早餐者办公室备些零食

  饮食不太合理的上班族，尤其是不吃早餐者，纤衡饮食专家建议办公室可备些健康零食；苹果、柑橘（水果主要提供人体所需的水溶性维生素，多吃无碍）、坚果类（富含多酚类成分，能降低胆固醇、心脏病和癌症的发病率。