椅垫操使臀部形体美

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(1赵本山挑战娘娘腔地；

(2)抬[url=http://www.babyschool.com.cn/special_s/naifen/feihe/]赵本山挑战娘娘腔[/url；

(2)抬起臀部,两腿伸直,脚尖点地；

(3)还原为1节；

(4)坐在地上,两脚夹椅垫；

(5)用两脚将椅垫尽力高抛,腹部'腿部肌肉收紧；

(6)用手接椅垫,反复做几次；

(7)直立,挺胸,左手拿椅垫,右臂侧平伸；

(8)向前屈体,左腿向后扬起,通过扬起的左腿把椅垫从左手移至右手；

(9)改用右手拿椅垫,右手侧平伸；

(10)右腿向后扬起,上体前屈,通过右腿下,把椅垫从右手移至左手；

(11)还原为7节.