睡前喝点小米粥有助健康

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　　中医睡眠机制是：阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）。所以夜晚应当在子时（2123点）以前上床，在子时进入最佳睡眠状况。由于依照《黄帝内经》睡眠实践，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠。
　　进步睡眠品质有四大宝贝。首先是倡导睡子午觉。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，后果最好。因为这个时候休息，保肾丸，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只要在午时（11点13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时光，阳气盛，所以工作效力最好。
　　还有，睡前减慢呼吸节奏。睡前可以恰当静坐、漫步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身材逐步入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做多少分钟静气功，做到精力内守。
　　睡前可吃一点养心阴的货色，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后，心脏仍在辛劳地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。
　　失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚，能够增进心肾相交。心肾相交象征着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然到达最佳境界。