上班族必备5款减肥早餐 工作瘦身两不误

兹海默

不得不频繁的熬夜无线路由器让上班族越来越憔悴。无线路由器传输距离每天忙工作忙学习，保无线路由器有效距离住身体健康以及很好了增加无线路由器距离减肥。针对这些情况，[url=http://www.gzmama.com/thread-2994295-1-1.html]路由器 辐射adsl无线路由器距离[/url肥。针对这些情况，下面小编给大家介绍几款特别适合上班族吃的瘦身早餐，既健康又减肥。


　　每天夜晚，身体都要消耗能量，这时人体不得不动用它的储备能量。如果要减肥，就更不应不吃早餐。因为到午餐时，才补偿未吃的那顿早饭，你势必吃得过饱，从而影响减肥效果。


　　以下几种热乎乎的营养早餐，可供选择食用，一般都是只需10分钟左右就能做好了的哦。必须熬夜的如果实在起不了床，有些可以在前一晚做好，第二天加热就行啦。


　　一、牛奶燕麦片饮


　　材料：燕麦片，葡萄干，黑巧克力


　　做法：


　　1.将水煮开，放入适量快熟燕麦片，煮3分钟左右即可(建议做得稀点)；


　　2.加入葡萄干、杏干等，搅拌后加入白糖，倒入适量鲜奶；


　　3.加黑巧克力3小片，巧克力全溶解后关火，即可食用。


　　“燕麦和鲜奶搭配，营养价值很高，是熬夜后的最佳食品。”


　　二、枸杞桑葚粥


　　材料：杞子5克，桑葚子5克，淮山5克，红枣5个，粳米100克。


　　做法：将上述原料一起熬成粥即可食用。


　　此方中的枸杞子、桑葚子能补肝肾，淮山、红枣健脾胃。视力疲劳者如能每日早晚两餐，既能消除视疲劳症状，又能增强体质。


　　三、菊花粥


　　材料：菊花15克，粳米100克。(可依个人喜好加减)


　　做法：上述材料洗净，放锅中，加适量清水，加盖，旺火煮沸，文火熬至成粥即可。


　　菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效。熬夜看电视时可以泡一杯枸杞菊花茶来喝，能缓解眼睛疲劳的症状。

四、玉米或玉米羹


　　材料：玉米粉2匙、 牛奶 1匙、麦片1匙。


　　做法：将材料用开水冲饮即可。


　　如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。很多人对玉米都有一个误解，觉得玉米淀粉含量高，不适宜拿来作为减肥食品。其实玉米是很适合减肥人士食用的，它营养丰富且粗纤维，减肥功效显著，而且玉米的价格相当便宜，可以说玉米是一种健康又便宜的减肥食品。


　　五、肉末芹菜粥


　　材料：芹菜、猪肉末、剩余的米饭一碗、清水适量、盐、胡椒粉、鸡精。


　　做法：


　　1.芹菜切碎，准备好猪肉末以及米饭。


　　2.锅内放入适量的水，加入剩余米饭，大火烧开后，转小火加盖煮10分钟。


　　3.加入猪肉末煮至熟。


　　4.最后加入芹菜碎，调味出锅。


　　此粥特别之处在于可用前一天晚上的剩饭做，省时方便有效果！


　　其实按照科学理论，早餐的安排应该基于一个原则：保证淀粉类、优质蛋白质、蔬菜水果三种食物全面摄入。对减肥者来说，一天最重要的关键在于“早餐”，早餐绝对不能省。而适度的油脂，会帮助你瘦得“水水亮亮”的。每天早起十分钟，吃一份早餐，读一份报，然后走路上班当作早锻炼(当然是指有条件的人哦)，不仅有利身体健康，而且也将帮助你以最佳的状态投入到一天的学习、工作之中，为你的学业、职场加分。