跑步选鞋不当，很痛很“杯具”

如若雨嫣

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1、脚踝扭伤

若鞋底防滑性能差，则容易导致在跑步时跌倒、滑倒而致的脚踝扭伤，必须要有2～3个月的恢复期，直到完全治好才能再跑步，否则可能还会再度扭伤，并且症状会更加恶化。

2、膝关节痛

若跑鞋减震能力差或不具备减震能力，则会导致膝盖过度承受压力而疼痛，严重时会肿大、积存水分，需要尽快就医诊治。否则容易引起恶化。

3、跟腱炎

若跑鞋不具备支撑功能，则容易引发跟腱炎，表现为足跟部疼痛，包括跟骨腱和后跟肌腱疼痛。必须尽快就诊。否则容易引起恶化。

4、足底筋膜炎

若跑鞋的设计不符合生物力学的要求，则很容易引发足底筋膜炎。足底筋膜位于前足的趾骨头和脚跟之间，一旦发炎就会引起足跟和足弓疼痛，慢性足底筋膜炎将导致跟骨刺的形成。

除此之外，穿着不合适的鞋子或者假鞋跑步还会引发锤型趾、趾间神经瘤、趾骨痛、高足弓、筋纤维发炎、姆囊炎等足部疾病。严重的话还有可能导致终身残疾。

俗话说：“工欲善其事，必先利其器”，一双适合自己双脚的跑鞋是快乐健康跑步的基础，那么如何选择属于自己的那双跑鞋呢？为此笔者特意咨询了的专业人士——绰号叫“不吃饭”的跑鞋导购小二，从他口中得知：选择一双合适的跑步鞋，可以大大减少跑步时受到损伤的几率，而舒适的脚感则会让跑步成为一种享受。同时，“不吃饭”说：“选购跑步鞋其实大有学问，要选到适合自己的那双跑鞋就要注意这么几点：”

首先要了解你自己的脚，这是选购跑鞋的第一步，可以了解以下几点：

a、你的身高、体重状况，是否需要特别轻便的跑鞋或者比较重但结实的。b、脚的尺码，肥瘦，是否有特殊的脚病，判断是否需要加宽尺码的跑鞋。

C、以前是否曾经崴脚或者其他扭伤，如果有，最好还是挑选保护力度大一些的跑鞋。d、目前每周跑步的运动量，跑步的地点。
除了根据自己的脚型选择合适的跑鞋之外，还要注意以下几点：

1、挑选跑鞋最好能够穿你平时跑步时候穿的袜子，可以更准确的选到鞋的尺码。2、买跑鞋最好比你平日穿的鞋子大半号或者大一号。跑步穿紧的鞋子对脚部会造成额外的压力，时间长了容易疲劳，或者造成身体各部分产生疼痛。3、跑鞋一定要试两只脚，而且要耐心的把鞋带全部系好之后，站起来行走和做一些动

作，大脚趾既不要感觉挤，也不要感觉压力。后脚跟在抬起的时候鞋子不能晃动或者滑动，当鞋带系好后，足弓和脚面部位应该正好紧贴着鞋子，不能松动，这样才能算大小合适的跑鞋。4、后跟的上方要有适当突起的衬舌，这样既能保护跟腱，又不会刺激跟腱。5、鞋带的下方最好有有衬舌，以起到保护脚背及伸趾肌腱的作用。6、鞋最好要高且圆，以免夹住脚趾，或造成趾甲充血。7、鞋要宽大稳固，鞋底要有柔软的的夹层，以吸收冲击的效果。最后端须呈斜面状，以利脚向前移动。8鞋底要分层，前后的厚度及材料不同。最下层直接和地面接触的部份要坚固耐磨，但也不要硬到失去缓冲的效果，并且须有适当分布的突起物，对地面才有牵引力，才不会滑倒。9、鞋的前1/3处要柔软，才能适合庶趾关节的背曲，减少跟腱的伤害。

10、脚趾前端应预留空间，不可和鞋头接触，因为鞋子穿久了可能变宽，但不会增长。因此鞋子的长度一定要比脚的实际长度多2、3公分以上比较适当。

11、尼龙网编织成的鞋面比较轻，透气性较佳，脚比较容易保持干燥凉爽，在长距离赛跑时，也能适度的伸展以容纳稍为肿大的脚。