适合办公室人员的五步减肥操

人流涌动

经常坐在办公室里路由器网址，一坐就是一天，等到无线路由器 辐射晚上，一群朋友们聚在路由器设置图解一起大吃大喝，这样的路由器设置图解就在这个时候，赘肉也[url=http://club.360buy.com/consultation/194802-4222664.html]路由器密码破解[/url在这个时候，赘肉也跟着奏热闹来了。怎么去掉呢？不要着急，瘦身网教您八步减肥操！瘦身让坚持变成一种习惯。

       一、木偶动作
      身体直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍微弯曲。
      左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。
      继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复，时间约30秒。
      二、腰背上拱
      仰卧，屈膝，双脚稳踏地面，然后双手置脑后。
      腰背部朝上拱，保持此姿势两分钟，然后放平，紧贴地面四秒钟。此动作重复五次，全过程时间三十秒。
      三、屈膝下中蹲
      双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌。
      慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势两秒钟左右，然后起立重复姿势。反复五次，全程三十秒。
      四、体侧抬腿
      开始姿势，双手撑在地面上，右膝跪地，左腿向体侧伸直。
      抬起、落下伸直的左腿，做四次。换右腿再做。每条腿反复练习两次以上，全过程三十秒钟。
      五、侧卧压腿
      右手及前臂支撑身体，右侧卧。左腿放在右腿的前面。
      抬右腿15次。换一边再做。全过程时间三十秒。

       以上的五套动作男女都适合，初学者应该根据自身的条件进行练习。开始时有些动作可能不能尽善尽美，但是要注意身体的姿势，一定要做标准。同时也不要用力过猛，以防肌肉拉伤。