4种最具瘦臀提臀的简单动作

快乐李清渊

跪立举腿

圣元  动作1 跪立举腿圣元 跪立式样，将腿部向圣元后、向上抬起，越高越圣元后踢

  动作[url=http://www.ytnaifen.cn/]圣元奶粉[/url踢

  动作2 侧卧后踢 侧卧并稳定住上半身，上面的腿部向后题，下面的腿部绷直。  缓慢半蹲

  动作3 缓慢半蹲 脚尖向外侧展开，臀部好像在找一个凳子，缓慢地下蹲。

  大弓箭步



  动作4 大弓箭步 双手叉腰，以大弓箭步迈出，并压前腿，抻拉后腿。