孕妇孕期快乐睡眠大指导

随波逐流

　1.别把工作带回供应        家
　　不要把工作实战经验，至少不要把工作上的维护        忧虑带回家。对工作的[url=http://roll.sohu.com/20121102/n356466798.shtml]自主        [/url。
　　2.睡前吃些点心
　　(1)睡前吃些清淡的点心，如全麦面包、乳制品、瘦肉(特别是火鸡肉)以及一些水果，会有助于安睡。
　　(2)为减少夜里肌肉抽筋发生的几率，试着夜间服用钙补充剂。
　　(3)晚上可以试着喝上一杯菊花茶，菊花茶具有镇静、安眠的功效。
　　(4)避免食用含咖啡因食物、饮料。
　　(5)睡前别喝酒，切忌服用安眠药。
　　3.少吃含有利尿成分的食物
　　下午3点之后，避免食(饮)用一些具有利尿成分的食物或饮料，如含咖啡因的咖啡、茶、可乐等，或小红莓汁以及芦笋等。睡到半夜、感到有尿意时，马上爬起来把尿排掉，不要憋尿。
　　4.选择舒适的床铺
　　(1)尽可能挑软一点、大一点的床铺，让身躯得以做最舒适的伸展。
　　(2)新鲜空气可以帮助入睡，睡觉时可以打开窗户。如果太冷不便开窗，不妨使用加湿器，尽量让房间空气保持湿润，这样就会觉得舒畅一些。

　　5.保持良好的睡姿
　　怀孕前三个月，最好侧卧位。怀孕后三个月，朝左侧睡可能是最好的姿势。不必过于担心什么样的睡姿会影响胎儿的健康。事实上，大多数孕妇晚上睡觉的姿势都会变来变去，根本不可能整晚固定在同一种睡姿上。
　　6.放松心情入睡
　　睡觉是一件很自然的事，不要强迫自己。如果你真的睡不着，以下几种方法也许可以帮得上一点忙：
　　(1)随意阅读内容轻松的散文、杂志。千万别在这个时候读那些内容血 腥、刺激、有悬念和使人高兴的小说!
　　(2)与丈夫轻松交谈一会儿。
　　(3)看部令人神经放松的电影。喜剧可使人发笑，而欢笑可松弛神经，看部至少是那种结局完美一点的片子。
　　(4)舒舒服服泡个热水澡(温度不要太高)，请丈夫帮你从头到脚按摩一番。
　　(5)听些能使你进入梦乡的歌曲。芭蕾和古典音乐都有缓慢升降的高潮和低潮，催眠作用很好;主题略显单调并有多次重复的乐曲也一样。你还可以试试听些声音单调重复播放大自然中声音的音乐，如潺潺的小溪流水声，或是海浪拍打岸边的声音。
　　7.注意
　　(1)适度地增加运动可以帮助睡眠，但不要在睡前1个小时做剧烈运动。
　　(2)睡不着时，千万不要生气、心急，否则，更急更气更难入睡。
　　(3)也不要担心睡眠不足影响胎儿，其实，睡眠不足不会伤着宝宝。