午休时间让办公室变身小小健身房

冷眩精灵

“春节里成天吃喝圣元奶粉睡觉养起来的膘，减不伟库下去了怎么办啊！”“圣元优博上班的时候，总是昏昏移动实名了啊？！”近日里，办[url=http://baby.qq.com/cp/pinpai/nf/shengyuan.htm]圣元优博[/url啊？！”近日里，办公室里出现各种各样的吐槽，特别是整日面对电脑的上班族们。现在，网络上出现不少办公室白领充分利用午间休息、借着手头简单的工具做健身的招数。这样一来，不仅可以消除囤积体内的卡路里，也能赶走春困，清醒头脑，真是一举多得。怎样，没有额外时间去健身房锻炼的你，不妨把办公室当成健身房试试？

　　利用手头这些简单的工具

　　

　　在办公室，只要有心进行健身减肥锻炼，你会发现办公室其实处处“皆兵”，椅子、水瓶、桌子都能成为健身的工具之一。

　　

　　道具——椅子

　　动作：抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。慢慢将右小腿抬起伸直，与地面平行保持5秒，然后慢慢将小腿放下。双腿交替重复5次。如果承受得起，你也可以同时提起双腿。

　　功效：瘦小腿

　　

　　动作：脚踝小运动。抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。左腿脚跟撑地，脚趾离地，右脚踩在左脚脚背上，双脚沿顺时针画圈5圈，双腿交替重复运动3次。

　　功效：消除水肿

　　

　　动作：坐在椅子上，慢慢向右扭腰，双手抓住椅背保持5秒，然后回到初始动作。左右交替进行10次。

　　功效：消除腰腹部肥肉

　　

　　道具——水瓶或者书本

　　动作：前平举、侧平举动作——双手分别握一个水瓶(如果没有水瓶可用书本代替)向前平举，双手打开至身体两侧平举，再向前平举，双手放下。此动作每日重复10次。

　　功效：锻炼肩部肌肉，治疗久坐伏案的白领们的肩部疾病。

　　

　　动作：臂屈伸动作—一只手向上伸直贴耳，弯曲手肘将瓶子置于脑后，另一只手弯曲于背后抓瓶子，再将弯曲手臂伸直，反向亦然，一边反复做20次。

　　功效：锻炼手臂肌肉，锻炼肱三头肌，告别“拜拜肉”。

　　

　　动作：双手体前平举水瓶，双腿分开与肩同宽，半蹲，起立，双手放下置于体侧。如此反复多次。

　　功效：这个简单的动作可以锻炼腿部和臀部肌肉。

　　

　　道具——桌子

　　动作1：背部拉伸。面向桌子，双腿分开站立，与髋部同宽，手臂向前平举，屈膝手扶桌面，双脚后退一步，背往下压，收腹提臀，拉长脊背。这个动作可以锻炼、拉伸大腿后侧肌肉，拉伸背部肌肉，缓解这些地方的肌肉疲劳。

　　动作2：蹲坐。后背挺直，背对桌面，半蹲，后背紧贴桌沿，双手向前平举。此动作可以锻炼腿部肌肉及久坐引起的下肢浮肿，加强下肢血液循环。

　　动作3：单腿站立。侧身站立于桌旁，右手扶桌面，左腿屈膝，右腿抬高，双腿交叉，小腿缠绕，左手打开平举。若想加强者右手可离开桌面自己找平衡。

　　随时随地“小动作”

　　有一种叫做“隐形”的健身法，简便易行。如果你坐在办公室里困了、腰酸了的时候，不妨做做这些“小动作”，不仅能活动身体，还能调整调整工作状态。

　　

　　“小动作”：闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2至3分钟。

　　功效：这样有保护眼睛、调节视力的作用。

　　

　　“小动作”：腹式呼吸。吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。

　　功效：可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

　　

　　“小动作”：放松颈肩部。坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10～12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次。

　　功效：能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。

　　

　　“小动作”：放松手指。双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。

　　功效：可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。

　　

　　“小动作”：收下巴运动。继续保持胸部上升的动作，下巴与地面平行，然后向内回收下巴、头部和颈部，注意，不是向下，而是平行于地面回收。保持这一姿势10秒钟，放松，再重复。提示，手指放在上嘴唇。

　　功效：可以帮助头部朝正确方向运动。

　　

　　“小动作”：肩胛回收运动。站直，双手手指交叉扣紧放置于脑后，手肘向后收拢，肩部尽量靠近。保持10秒钟，放松后重复做5到10次。

　　功效：加强背部、颈部及肩胛肌肉这个“菱形”区域肌肉的力量

　　

　　“小动作”：后抬腿。面墙而立，双手高举扶墙，一腿保持直立，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。

　　功效：这个方法不仅可以瘦腿，还有提臀的作用哦。

　　

　　“小动作”：蹲马步。双腿横跨，两手叉腰，两脚间距离略比肩宽，上身保持正直，半蹲，就是我们平时所说的马步姿势，保持。

　　功效：相信很多人会爱惜形象而不愿意用这个姿势锻炼，不过这个方法也有好处哦，你不必借助于支持物练习，并且可以同时锻炼两条腿。

　　娱乐兼健身

　　最佳“办公室运动”——玩飞镖

　　

　　不要认为“飞镖”是酒吧的玩意之一。飞镖不仅有娱乐性，更是一项全身运动。对于整天面对电脑的办公室一族来说，飞镖可算是最佳“办公室运动”，它不占空间、不费时间，对缓解久坐产生的肩颈、手腕、视觉疲劳等都有效果。

　　投镖时要全神贯注看着镖盘，美国眼科专家研究发现，长时间盯准目标进行训练，如射击、飞镖运动员视觉肌强度就比一般人强。因此，在日常生活中增加一些“远视调节”，可缓解长期近距离用眼造成的眼部疲劳，并调节视力。

　　飞镖运动要求眼睛节奏性地瞄准、放松，无形中对眼睛进行了放松，这对长期坐在电脑前的上班族来说，就像是给眼睛做保健操。飞镖要求做到“想哪儿打哪儿”，是大脑和肌肉‘联动’的过程，久而久之，可提高大脑的平衡和协调能力。长期锻炼还可活跃脑细胞，减缓大脑退化。