女人睡得好 才能守住年龄的秘密

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睡眠障碍不是睡不[url=http://www.5ipr.cn/]公关[/url有一些人失眠的主要问题是在午夜的时候醒来，而后就难以入睡;另外少数人，会诉说自己睡得时间不短，就是睡不踏实，多梦，白天还是感到疲乏无力，时不时犯困。其实这三种常见表现都是睡眠障碍，都不能忽视。
　　睡眠障碍危害多，绝不能忽视
　　一两晚睡不好：头昏、头痛、食欲下降、精神不振、记忆力减退等，免疫力大幅下降;
　　一两个月缺少良好睡眠：皮肤越来越干燥、粗糙，导致头发稀疏及脱发，加速衰老，易感冒，头昏重胀痛，精神疲倦，记忆力下降，注意力不集中;
　　半年以上缺乏较好睡眠，长期睡眠不足4小时，寿命至少缩短18年。身体各方面植物神经紊乱，且并发胸闷、气短、心慌、食欲减退、可引发心脑血管、消化系统等全身疾病;
　　长期严重失眠：可诱发包括高血压、高血脂、糖尿病、动脉硬化、冠心病、脑溢血，甚至癌症在内的83种疾病;患上糖尿病的风险要高出3倍;整个人会一下就老20岁。
　　顽固失眠要针对具体情况，采取合理措施

　　针对顽固失眠的7种武器：
　　1、 饮食规律：晚间不要吃得太晚和过饱，临睡前一小时内不要喝咖啡和茶。
　　2、 睡前喝1杯牛奶。其他提高睡眠质量的食物包括红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵瓜子。
　　3、 睡前1小时做运动。做运动可以让人疲劳后肌肉松弛，轻松进入梦乡。
　　4、 睡前半小时洗个热水澡。洗热水澡可以让人的肌肉充血，大脑会相对缺氧，容易产生疲劳和困倦的感觉。
　　5、 补充矿物质钙和镁——镇静安神
　　有相当一部分人的睡眠与钙和镁的缺乏有关，钙和镁有镇静安神的效果，能够降低肌肉组织神经系统的兴奋性，使肌肉张力降低，血压下降，情绪稳定，容易进入梦乡。尤其对于“睡不醒，白天没精神”型的睡眠问题，补充维生素和矿物质还有利于增强体质，提高免疫力，补足精神。
　　6、 头部按摩：头部按摩可以让大脑放松，容易入睡，对入睡困难的人效果很好。缺点是需要让自己的伴侣来帮助按摩。
　　7、 松果体素——改善睡眠生物钟
　　松果体素又名美洛托宁，是中央的松果腺分泌的一种物质。松果体是的生物钟，它的分泌量决定着的睡眠与清醒时间。随着年龄的增长，松果体素分泌减少，从而出现一系列的失眠、多梦、疲劳健忘等衰老症状。
　　补充松果体素，可恢复自然睡眠，调整和恢复昼夜节律，增加睡眠深度，提高睡眠质量，从而保证人们的正常睡眠，使人的体力、脑力、精力得到最大程度的恢复。对于入睡困难和早醒这类睡眠节律有问题者最适用。