6步实用动画瘦腿操 打造夏天“小蜜臀”

海上飞行家

　1、大腿前侧
小s生闺女

下蹲动作　　【小s生闺女动作一】直立，右脚在再也不相信爱情了前，左脚在后。左腿膝晚秋做下蹲动作，注意下蹲[url=http://ideapad.zol.com.cn/59/160_585254.html]章子怡[/url下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

双手向前水平抬起　　【动作二】请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作3组20次。

双手持一根健身棒置于肩膀上　　【动作三】直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有，可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

　　2、大腿后侧(左一)及大腿内侧(中间及右)

双腿并拢直立　　【动作一】请你双腿并拢直立。手扶椅背。然后向后上方抬起左小腿。感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。

背部紧贴地板　　【动作二】请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。

两膝盖中间夹一个球　　【动作三】坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。