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一 ：腹部篇：
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1：平躺仰卧，膝盖tp路由器密码破解微微曲起，两手手掌交webcrack4 路由器密码破解差，手臂伸直，腹部放宽带路由器密码破解1的姿势，同时尽量抬[url=http://bbs.hexun.com/post_91_4515473_1_d.html]cisco路由器密码破解[/url的姿势，同时尽量抬起上半身并倒向身体右侧，回复动作1的姿势，腹部用力吸气并保持5秒钟。反方向重复同样的动作。
重复5-10组。
二：臀部篇：
1：坐下，腿部伸直，两手撑地以支撑身体，右腿膝盖曲起。
2：臀部慢慢腾空，以双手和右腿维持身体平衡，同时左腿向上伸直并保持5秒钟。右腿也重复同样的动作。
重复5-10组。
三：膝盖篇：
1：身体放松坐在椅子上，两腿打开与肩同宽，膝盖并拢。
2：两手用力将两腿向内侧按压，同时膝盖用力向外侧挤压，慢慢将膝盖打开，保持5秒钟。
重复10组
四：大腿篇：
1：身体放松，笔直站立，左腿向前抬起。
2：再将左腿向身体后侧绷直。
3：左腿尽量向前迈出，大腿与地面平行，右腿向后迈，同时双手抱于脑后，上半身尽量向下压，以拉伸大腿肌肉，保持5秒钟，再换右腿重复同样的动作。
重复10组。
五：小腿篇：
1：保持上半身笔直坐在椅子上，慢慢抬起左腿使其与地面平行并保持5秒钟，双手放在椅子上以支撑身体。
2：保持动作2的姿势，同时脚尖用力向上绷直并坚持5秒钟，感觉到小腿肌肉被拉伸。
再换右腿重复同样的动作。
重复10组。