减肥食谱有哪些？螺旋藻健康减肥专家

你过分的倔强

　　<2014-9-18>减肥食谱有哪些？减肥的过程中，饮食也至关重要。只要你学会吃，就能轻松瘦下来。下面小编介绍全天低脂的健康减肥食谱给你，助你的减肥道路更加顺畅。
　　减肥食谱有哪些？本减肥食谱是根据中国营养学会制定的“中国居民膳食营养素参考摄入量”的标准进行配餐。减肥食谱有哪些？对于体重正常的成年女性，在从事轻体力活动的情况下，每人每天约需2100千卡热能，其中12％的能量来自蛋白质，约65克，减肥食谱有哪些？20-30％来自脂肪，55-65％来自碳水化合物。早餐热能和各种营养素的供给量约占全日总需要量的30％左右，午餐占40％，晚餐占30％。
　　
　　减肥食谱有哪些？对于体重超重的女性或希望减轻体重的女性，每天能量的摄入相应减少200-300kcal，所以总量约为每天1700-1800 kcal，其中15%~20%的能量来自蛋白质，约70克~90克，20-30%来自脂肪，50-60%来自碳水化合物。减肥食谱有哪些？以下是低能量菜谱的全日膳食调配原则：经过科学研究证明，螺旋藻是一种最天然的减肥营养食品，是高蛋白、低热量的全营养食品，含丰富的植物蛋白质、维生素、叶绿素、β-胡萝卜素、γ-亚麻酸等均衡营养物质，可调节脂肪代谢。螺旋藻高营养、低热量、低脂肪等性能是其它食物无法相比的。螺旋藻富含铁，因此在减肥过程中不会发生缺铁造成的贫血现象，减肥食谱有哪些？又因其含有丰富的蛋白质易被吸收，含脂肪量极少，因而产生的热量也少，故可达到减肥的目的。如结合健康的食谱，少食高热量、高脂肪食物，多运动，可以起到安全减肥的作用。
　　低能量菜谱的全日膳食调配原则：
　　
　　1、减肥食谱有哪些？食物多样，谷物为主。每天摄入约200克-300克，其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克。
　　
　　2、减肥食谱有哪些？保证乳类。每天1瓶227ml低脂或tuo脂奶，上午或中午喝，饭前喝，切记：不能饭后喝。
　　
　　3、减肥食谱有哪些？增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱。凉拌菜放醋少放或不放油。
　　   减肥食谱有哪些？肥胖有内分泌的因素，也有饮食因素，而饮食就可以显著调节、控制肥胖。
　　    一般而言，假如你吸收的能量超过了自身消耗的能量，多余部分贮存于体内，逐渐变成大腹便便、身材臃肿、行动迟缓的肥胖者，不仅影响外形，肥胖还会引发一系列疾病，如糖尿病、高血压、心脏病等。
　　4减肥食谱有哪些？、午餐及晚餐前1~2小时进食一份低糖水果或蔬菜，如：苹果、香蕉、黄瓜、番茄、玉米、胡萝卜、红黄辣椒等，约100克。切记：饭后不吃水果。
　　
　　5、减肥食谱有哪些？动物性食物，以白肉为主，如鱼虾类、家禽类代替红肉，每天100克，晚餐尽量不吃红肉。鸡鸭去皮，少吃内脏。
　　
　　6、每天保证有一份海藻类食物（海带、紫菜）或一份菌类食物（香菇、蘑菇等）；或一份豆制品类食物，每份50克。
　　    解决的办法当然是减少“进口”，进行节食，增加体能消耗，以达到减肥的目的。
　　 医学专家主张科学地节食。在这个过程中减肥者限制了产能成份(脂肪、糖类、蛋白质)的吸收，也同时不可避免地减少了维生素类和微量元素的补充，它们在平日饮食中本来有不足倾向或仅够减肥食谱有哪些？维持平衡，这时就会出现缺乏了。服食螺旋藻制品可以改善这种状况，因它富含维生素和各种矿物质(包括微量元素)，是低热食品(每7片仅有11卡的热量，而1g脂肪可产生9千卡热量)，从而避免在减肥中出现营养不良的倾向。临床应用证明，减肥时，服食螺旋藻制品会感到照常精力旺盛，体力充沛。螺旋藻作为减肥食品在美国、欧洲等国家已成风潮，其方法是在进食前30分钟或1小时服下数克螺旋藻片，即可抑制食欲而使食量减少，从而令身体既不缺乏营养又可减少热量的摄取而达到减肥目的。
　　减肥食谱有哪些？螺旋藻片这一杰出性能，令许多舞蹈家、欲保持身材美者、运动员等趋之若鹜。螺旋藻营养丰富，且易于吸收，特别重要的是，它含有丰富的铁。经常节食的女性服用螺旋藻就不会发生缺铁造成的贫血现象了。如果想加快减肥进程，可逐渐增加螺旋藻用量，以抑制食欲，达到理想的缓慢而稳定的减肥效果，起到自然控制体重的自我保健作用。