换一种心情 让运动减肥也上瘾

包仔童鞋

即便磅秤上的数字圣元并没有明显变化，参加圣元奶粉试验的志愿者们还是发圣元现了一个变化。在实验圣元奶粉志愿者发现自己能轻松[url=http://finance.qq.com/a/20111124/005504.htm]圣元优博[/url愿者发现自己能轻松地穿上一条在过去显得很紧的裤子。实验满2 个月那天，另一位志愿者表示：“小肚子缩回去了，腰两侧的赘肉也减少了。”到第十个周末，她的腰部、臀部和胸部差不多缩小了12 厘米之多，原因何在？Breus的解释是：换一种心情 让运动减肥也上瘾“在深度睡眠中，大脑会悄然分泌大量成长荷尔蒙，它会指导身体把脂肪转化为能量。如果减少深度睡眠的时间，同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量，荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积，导致你的身体自动把这些脂肪转到臀部、大腿和肚子上，肥胖就是这样来的。”
变换锻炼时间
  你习惯在晨跑吗？那么，试试把跑步的时间改在傍晚或者晚上。简单的时间变换，会令你的感觉和心境大不相同。有变化，才有乐趣。
找个“志同道合”者
  心理专家告诉我们，今年夏天最热门的减肥运动和许多人一起跑步比一个人单独更容易让人感觉到轻松和愉快。邀请你的朋友一起锻炼吧，或者参加一个跑步俱乐部，在那儿，你会认识很多“志同道合”的朋友。
及时补充能量
  如果你在锻炼中始终感觉体力不支，那么你极有可能是能量摄入不足。在锻炼前90分钟摄入含糖量高的食物，糖分会迅速补充你的能量。同时，别忘了锻炼后也要补充能量哦，让自己时刻精神饱满，能量充沛！
  在你要入睡前，你都做些什么事呢？吃霄夜，或是看电视，或是刷牙上侧所，还是看书听音乐，我们来告诉你做那一些运动？可以让你睡起来时精神奕奕、神采飞扬喔！
请你躺在床上双脚稍弯曲来做仰卧坐。不要身体打直来做，效果最好的减肥药因为会伤到你的脊椎。所以，要记得腿要有点弯曲，接着若你不熟悉及习惯这运动，你大约做五到十下就可以了。还有双手不要放到头后方，把你的手打直双手互拉的来做仰卧起坐。
   1) 接着你在把你腿抬高采50下的空中脚踏车，要专心的踩，不能想其它的事情。
   2) 接着踩完后。腿不要放下。先抬直3分钟，再把腿给放下来。
   3) 接着就是躺平，认真的深呼吸，不要想其它的事。这样不仅调节你的呼吸，还能让你睡的很棒喔！
   时下的节食倡导者，并不认为运动可以消耗多余的卡路里，这是十分严重的错误。事实上，任何运动都比坐着看电视燃烧更多的卡路里。慢跑1小时，虽只燃烧400卡路里，但却比看1小时电视多消耗5到10倍。
  一个坐着上课或上班的人，每天维持1公斤体重的卡路里数是22，而活动者可能需要44。由此可见，活动量大的女性，比坐着的人，可以多吃2倍之多的食物，却仍然保持她们的体重。
  因为肌肉组织乃是利用更多精力而非脂肪维持自身，所以标准体重者，比不健康而过胖的人，每天燃烧更多卡路里，吃的更多，并且更容易减少体重。所以男人比女人容易减轻体重，因为他们一开始即有较多的肌肉较少的脂肪。
  饭后散步是很好的古老方法，散步或其他形式温和的体能活动，可以防止卡路里全部吸收。较剧烈的活动如慢跑，赛跑和游泳，则不适合饭后立刻做，因为它将多量血液送到四肢，结果造成胃痛。