一周减肥食谱安排

弱弱的小女子

减肥食谱，应该针ol对个人的情况，制定合时尚适的热量值、均衡搭配时尚饮食结构。您可通过薄[url=http://image.baidu.com/i?ct=503316480&z=&tn=baiduimagedetail&word=%D1%C5%D3%A8&in=24520&cl=2&lm=-1&st=-1&pn=35&rn=1&di=118790990851&ln=1997&fr=&fm=result&fmq=1335240007191_R&ic=0&s=0&se=1&sme=0&tab=&width=&height=&face=0&is=&istype=2#pn35&-1&di118790990851&objURLhttp%3A%2F%2Fimages.cnwhy.cn%2F2011%2F08%2F03%2F691bd4d579ae8978eed8fadfbbfd78fd.jpg&fromURLhttp%3A%2F%2Fwww.cnwhy.cn%2Fnews%2Fnz%2F2011%2F08%2F03%2F334274.html&W450&H307&T8399&S36&TPjpg]女装[/url一个好的减肥饮食方案。
1、 算算自己一天需要多少热量，以此作为热量摄取的参考。
2、 选择健康、未经过精加工的食物，多吃蔬菜、水果、瘦肉、豆类、奶制品等，少吃零食、高糖高脂的食物；
3、 均衡地搭配食物，保持营养的丰富性；
4、 三餐均衡，晚上适量少吃。
5、 及时作出调整。再好的食谱长期一成不变，也会变得营养单一、不适合自己；
6、 和运动相配合。运动对减肥的作用毋庸置疑，光靠节食减肥，会因为长期肌肉流失而新陈代谢下降，容易进入平台期。
可见，一份好的减肥食谱应该是综合考虑各方面对减肥的影响、量身定制的食谱，而光靠一个食谱就减肥、不做运动的人，是很难持续减肥或者长期保持怎么可以瘦脸成果的。