高血压养生8法：洗浴时间不宜过长

大晴子

　　对于高血压患还行者来说，“养”其实比飞鹤牧场“治”更为重要。许多你知道吗临床经验证实，善“养刘德华的女好，而且中风等危险事[url=http://info.food.hc360.com/zt/feihe/index.shtml]娶豪门的男星们[/url，而且中风等危险事件的发生率也会明显降低。因此，高血压患者应牢记以下为您介绍的“8时养生法”。
　　
　　　　气温骤降时
　　
　　　　高血压患者以老年人居多，他们对环境温度变化的适应性较差。当遇到寒冷刺激时，体内肾上腺分泌增强，肾上腺素增多会使血管收缩而引起血压明显升高。临床上发现，每当寒流过境或天气降温之时，便是脑出血的多发之日。
　　
　　　　养生要点：气温骤降，要做好防寒保暖。
　　
　　　　贪烟嗜酒时
　　
　　　　吸烟与饮酒是导致高血压患者发生中风的重要原因。这是因为烟酒可直接刺激人体的中枢神经，使心率加快、血压升高，这对患有高血压、动脉粥样硬化的人来说是极为不利的。
　　
　　　　养生要点：戒烟限酒。
　　
　　　　极度兴奋时
　　
　　　　医学研究表明，人在愤怒、悲伤、恐惧或大喜时，可使血压骤然升高、心率加快，从而诱发心脑血管疾病。因此，高血压患者不仅要避免生气、着急，还要在看场面惊险、情节紧张的打斗片、警匪片、恐怖片时避免过于激动，以防乐极生悲。
　　
　　　　养生要点：心态平和，避免激动。
　　
　　　　清晨6～9时
　　
　　　　清晨6～9时，人们刚从梦乡醒来，体内元气尚未完全恢复，体温也较低，血流缓慢，如果突然起身或剧烈运动，会引起血压不稳或脑供血不足而出现眩晕。另外，这段时间体内水分缺乏，血液浓缩，如果不及时补充水分，长期下去可形成血栓，从而导致缺血性脑中风的发生。
　　
　　　　养生要点：晨起后适当喝些温开水、牛奶，不要做剧烈运动。
　　
　　　　餐后1小时
　　
　　　　医学观察发现，不当的饮食习惯，如暴饮暴食，会使血压产生明显波动，幅度可达20～30毫米汞柱，易导致心绞痛、心肌梗塞等疾病的发生。因此，高血压患者忌暴饮暴食，饭后不宜立即进行活动。
　　
　　　　养生要点：吃七八分饱，别贪多，别求快。
　　
　　　　屏气排便时
　　
　　　　下蹲排便时，由于腹压加大，可使血压升高，特别是在便秘时，屏气用力排便，会促进全身肌肉、血管收缩，致使较多的血液充盈颅内血管，从而导致脑出血的发生。
　　
　　　　养生要点：平时多喝白开水，多吃蔬菜水果，保持大便通畅。若遇便秘，切忌用力排便，可借助开塞露。
　　
　　　　洗浴时
　　
　　　　洗澡时，高血压患者极易发生心脑血管意外，这主要是由于在热水或冷水刺激下，血管功能发生波动所致。
　　
　　　　养生要点：洗浴时水温不能过高，时间不宜过长。
　　
　　　　性生活时
　　
　　　　性生活过程中心跳加快，易使血压骤升。
　　
　　　　养生要点：感觉不适，立即停止。
　　
　　
　　
　　　　相关链接
　　
　　　 “生活中的辅助降压法”是否科学？
　　
　　　　中山大学附属第一医院心内科教授 陈国伟
　　
　　　　晒太阳：高血压患者和高危人群应积极参加户外运动，因为在户外晒10分钟太阳，血压可下降6毫米汞柱。
　　
　　　　点评：晒太阳可扩张四肢皮肤血管，确有轻度降压作用。但应注意不能在烈日下暴晒，尤其是老人。
　　
　　　　少说多听：美国马里兰大学的医学专家们经过20多年潜心研究发现，人们之间的任何交往对身体都会产生不同程度的影响，即使关于天气的轻松闲谈也会影响心血管系统，尤其是血压。
　　
　　　　点评：研究证实，讲话时血压会升高，而听话时血压会迅速下降。另外一项实验还测试了人在下述三种活动中的血压：大声朗读；凝望一片空墙；观看水中的鱼。 测试结果显示：开口朗读时，血压最高；在观看水池中的鱼时，血压最低。可见，高血压患者平时要保持心情平和，交谈中谈听结合，以听为主，避免情绪激动和大 声说话。
　　
　　　　多视蓝绿色：美国出版的Care杂志提出建议，高血压患者家里不妨多用些蓝绿色的装饰品，对调节血压有一定作用。
　　
　　　　点评：蓝色会让人想起天空和海洋，使人情绪平和，而血压波动在很大程度上和紧张的情绪有关。其实，对放松情绪有良好暗示作用的颜色首推绿色，绿色可让人平静、放松，有利于恢复精力。因此，在室内放置一些绿色植物是个好方法。
　　
　　　　冷热浴：先用冷水洗浴3分钟，再用热水洗浴3分钟，每日反复7次。有助于增强血管弹性，促进血液循环，对动脉硬化引起的高血压有效。
　　
　　　　点评：此法主要是使血管先收缩后扩张，这对改善血管舒缩功能有一定帮助，但应注意冷热要适中，尤其是老年患者。
　　
　　　　每天吃蒜：每天吃2～3瓣大蒜是降压的最简易方法。一项研究表明，食用600～900毫克蒜泥，可平均降压11毫米汞柱。
　　
　　　　点评：此法可能有轻度降压作用，但能降11毫米汞柱不可信，且其机理未明。
　　
　　　　多吃含钾食物：钾在体内能缓冲钠的作用，有助于控制血压。含钾丰富的食物有黄豆、小豆、番茄、西葫芦、芹菜、鲜蘑菇及各种绿叶蔬菜、橘子、苹果、香蕉、梨、猕猴桃、柿子、菠萝、西瓜等。
　　
　　　　点评：富含钾的食物确有降压作用，但应注意，有肾功能障碍者应慎用，以免引起高血钾。