瑜伽动作详解 有效修塑局部线条

望断江南路

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　健美手臂！

　　step1 先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体；
  

　step2 右脚用力向后扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做；

　　step3 面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10-20秒，有需要再重复整组动作。

　　美化背肌！
  

step1 先伏于地上，面向地板，再抬起头，双臂放于臀部旁边，掌心向天；
  

step2 双手向后合掌，再向后用力抬起上半身；

step3 再将双脚同样用力抬高离地，做出V形状态，尽量保持动作约10-15秒。
　塑造腰线！

　step1 先用双掌及脚尖支撑身体，保持双臂伸直；

　step2 身体面向左方，以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体；
  

　　step3 左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持动作约10秒，再重复左右方向。

　　击退肚腩！

　step1 先坐在地上，再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置；


　step2 运用腹部及背部力量用力提起双脚，维持10秒左右；
  

　step3 尝试放开双手并保持同样姿态约10秒，将腹肌收紧。
紧实臀部
  

　step1 立正并微微俯身向前，再将双手放在大腿上站稳；


step2 做出坐下动作，并将双手向前伸出，切记保持双脚紧合，保持动作约10秒；

　step3 最后双膝保持屈曲并把手尽量向天伸直，维持动作约5-10秒。

　　纤细大腿！
  

step1 先立正向前，手撑腰部，再向前踏一大步；



　step2 左脚微曲，用力将右脚向后拉，上半身用力压下。注意脚掌必须保持贴紧地面。