15分钟经典减肥动作

旭一辈子

从消耗热量的角度来宫斗剧是垃圾吗看，爬15分钟楼梯和范爷女人装快步健走30分钟所燃李冰冰烧的卡路里一样多。爬何炅老婆照片好处多多，消耗热量惊[url=http://bbs.rednet.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=26444738].蚊子[/url多多，消耗热量惊人，而且可以锻炼体力、修饰肌肉、还能强化骨胳。在爬楼运动前，涂抹适当的抹－乐－瘦纤体精油，减肥瘦身效果加倍。

垂直运动不只是爬楼梯而已，还包括下面几项，同样可以达到健身效果：
  一、爬小山丘
  每小时消耗的热量：408卡(上和下)
  好处：户外就可做
  警告：膝关节不好的人，下山要小心
  二、爬楼梯健走
  每小时消耗的热量：408卡;612卡(只有上)
  好处：对锻炼肌肉骨胳很有帮助，每次只要花很少时间就可做完
  警告：如果有心脏、关节、平衡问题，先去询问医师。
    三、有氧踏板
  每小时消耗的热量：578卡
  好处：肌肉骨胳有帮助，强化大腿、上半身，而且大家一起做，比较有乐趣。
  警告：要花钱，对膝关节冲击较大。
  四、爬楼梯机
  每小时消耗的热量：612卡
  好处：可以变化花样，听音乐、看电视、阅读、而且可以调整坡度
  警告：要花钱买器材，或到健身房去使用。
  注：热量消耗是以一个67公斤的人所做的估计。