春季瘦身很简单 减肥8秘诀 轻松摆脱冬肥

谁辜负了谁呀

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1、运动是最重要的
  想要成功减肥，就要把运动放在最重要的位置。运动是最有效的消耗热量的方式，也就是减肥的关键所在。当然，所有的运动方式都能帮助你燃烧脂肪，而有氧运动却可以让减肥的效果更加明显。
  有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。要想通过运动来达到减肥的目的，有氧运动就是最好的选择。比如慢跑、骑自行车以及瑜伽等等有氧运动不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。研究表明，每天坚持一个小时的有氧运动能大大加快减肥的速度




2、柠檬水有助减肥
  柠檬含有丰富的维生素C，是十分有效的减肥食物。柠檬水不仅可以解馋并且能冲淡想吃东西的欲望，能有效避免暴饮暴食，减肥效果十分显着



3、削减喝进去的热量
  控制热量不仅要注意吃进去的热量，喝进去的热量也一样不容忽视。我们平常喝的碳酸饮料、含糖饮料、果汁等饮品都含有非常高的热量，喝得过多会造成热量堆积，引起肥胖。最好是用水来代替饮品，这样能减少热量的摄入，对减肥非常有利

  


4、少吃多餐
  研究发现，每隔几小时摄入少量的食物与每天2～3次摄入总量相同的卡路里相比较，前一种饮食方式消耗的能量更多。少吃多餐能帮助保持体内的血糖稳定，提高你的新陈代谢，这样会帮助你更快地减肥。血糖稳定能抑制你的食欲，避免过多的热量摄入



5、每天保持充足的水分
  研究表明，全天不间断地饮水可使新陈代谢率提高30%。吃早餐之前喝杯白水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少腰部的脂肪。另外，饭前喝水能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量。每天保证补充3000ml的水能帮助你成功减肥


6、要吃主食
  米饭的主要成分是糖类，是人类日常所需的重要能源。糖类的摄入不足会导致体内营养不均衡，减肥往往事倍功半。误以为少吃或者不吃米饭可以减肥的想法是错误的。要适当吃米饭等主食。糖摄入量过低可能引起低血糖，容易产生饥饿感，造成你进食更多其他的食物，对减肥不利



7、补充足够的纤维素
  纤维素作为肠内异物能刺激肠道的收缩和蠕动，起到治便秘的功效。体内的堆积物就减少了，对减肥有一定作用。另外，每天摄入足够的纤维素能增加饱腹感，降低食欲，减少食量。所以，补充足够的维生素对减肥有很大的帮助


8、自卑情绪不可有
  你常常为了超重问题感到自卑、甚至是情绪低落吗？这种消极的情绪会阻碍你减肥。压力过大本身容易导致暴饮暴食，造成发胖的机会就更大了。要增强自己的信心，坚持健康的减肥方法，成功减肥就变得更加轻松了