北京体瘦身的体运行

大申董阿

    你在睡觉的时候有着好的意愿，你想在太阳升起的时候就起出去散步。但是，在闹钟响的时候，你就按掉了闹钟，想再睡一会。接来的事你就知道了，你的散步时间就被你的睡眠夺走了。
     为了让你尽快的进入一个好的状态，在一个的伸展运动。它可以帮你放松你的肌，让你的血液流通更加的流畅。它可以让你在再待一会，然后起。这枝花掉你5分钟的时间。这些运动可以让感觉舒爽，更好的开始新的一天。    北京体：膝靠胸运动      仰面躺在，双腿伸直，抬起的左腿，把双放在腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部，直到你感觉到腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。不要把你的放开，抬起你的头，把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换你的左腿重新。每条腿3次。   
     北京体：抱膝运动      把你的膝盖朝向你的胸部，把你的臂环绕在腿。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢的放松，3次。        脊椎扭转运动     仰面躺在，膝盖弯曲，双脚平放在，双臂放在身体两侧伸开。慢慢的把你的膝盖放向你的左侧，同时眼睛看向你的右侧，尽量让己感觉舒服，让你的肩膀贴在，半部身体放松，保持这个动作5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换右侧重新，每侧身体3次。   猫式伸展运动      跪在地，双撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝，身体成圆形。保持这个动作3次深呼吸。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，起你的背，头抬起，眼睛看向天花板。保持这个动作，3次深呼吸，然后回到初始位置。3次。












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