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标题: 上班族失眠了怎么办 [打印本页]

作者: 谭旧外交官    时间: 2015-3-13 13:25
标题: 上班族失眠了怎么办

睡眠和饮食一样都[url=http://wenda.haosou.com/q/1422803261706600]万达金华[/url注意睡眠质量,避免什么因素可以改善睡眠,下面就分析了一下。

上班族失眠了怎么办?

方法/步骤

影响因素

差不多每个人都有过睡不好觉的情况,比如生活习惯、环境因素等发生改变都会影响睡眠,还有突发的事件,比如情绪、人际关系等也会影响到。

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饮食影响

现在工作之余,娱乐等活动越来越多了,饮食不当也会影响到睡眠,许多食物可能导致失眠,比如茶叶、咖啡、可可等饮料以及酒精有兴奋作用,也会影响到睡眠,所以睡前尽量注意饮食。

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精神障碍

出现焦虑性症状,比如夜里睡觉时焦虑紧张、胡思乱想、坐立不安,各种琐事涌上心头,辗转反侧难以入眠,偶然性的短暂失眠,对工作并不会造成明显影响,持续时间长的话,注意力、思考及记忆力、创造性思考力也显著减退。另外还有忧郁性症状,情绪的低落、无端烦闷等等,更容易因为疲倦、失眠使工作效率降低,影响到人际关系。

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形成规律

尽可能定时睡觉和起床,保持每天睡眠的时间一致。即使是前一晚没有睡好,次日仍要定时起床,才能养成规律,该睡觉时睡觉,不要在床上看电视、小说等,不要躺在床上想东想西,真的有睡意了再上床。

每天适度运动,缓和交感神经系统,改善睡眠,但是不要在睡前做激烈运动,有睡眠障碍的朋友白天最好不要午睡或补睡,睡前可以洗热水澡促进睡眠。

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注意晚餐

傍晚喝含咖啡因的饮料(咖啡、茶叶)、喝酒或睡前喝水太多,晚餐太晚进食、进食过度或空腹睡觉。 睡前喝杯牛奶可以改善睡眠。

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行为治疗经常失眠很容易对外在环境的刺激产生反应导致失眠。这时候通过放松等形式的治疗,学会放松、控制呼吸等来减轻焦虑,缓解紧张的情绪。

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心理治疗失眠时有着复杂的心理因素,主要伴随着各种压力,如能适当处理可产生良好的效果,学习表达和控制自己的情绪,一般再很少会失眠了。

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服用药物

能够不用药就尽量不用药,针对失眠的原因,先对环境、生理、心理等执行改善,实在必需使用安眠药时,尽量以短期使用,还是要形成良好的生活节奏及适度的运动习惯。

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针对治疗

睡眠障碍现在很常见,但是必须针对造成睡眠障碍的病因进行处理,并结合生理、行为、心理等综合治疗,才能达到最佳效果。




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