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标题: 腹部最佳锻炼姿势操作 [打印本页]

作者: 文涛律师 时间: 2015-1-9 04:27
标题: 腹部最佳锻炼姿势操作

最佳的下腹部锻炼螺旋藻重金属超标姿势：&#x0D;
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　　作绿A法：仰面平躺，手掌向螺旋藻含铅下，放置大腿两侧。蜷螺旋藻铅超标，弯小腿与地面水平。[url=http://news.163.com/14/1022/14/A95UG9A700014SEH.html]绿A螺旋藻[/url弯小腿与地面水平。然后慢慢收紧腹部肌肉，上提起臀部2-5cm,保持这个姿势。（上体和手臂放松），然后缓慢下降臀部。

　　错误的下腹部练习

　　直腿上举。腿和背部运动最多，而腹部得不到更多的锻炼。同时，大量压力集中于背部下部，增加受伤机会。

　　最佳的上腹部锻炼姿势：

　　作法：仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直，臀部紧贴椅子。慢慢曲身，与地面成30度角，保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果，伸直双腿。

　　增加强度：

　　举腿。直接在空中举腿会增加难度，但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑，所以会迫使腹部，特别是上腹承担一切动作。

　　错误的腹部锻炼姿势：

　　快速的直腿仰卧起坐。这样只会锻炼臀部肌肉：而腹部则锻炼得很少，而且效果也不会很显著。因为大多数情况下，你都会借用冲力，特别是当手臂伸直放在脑后或是利用手臂向上推头部时。仰卧起坐还会给背部下半部增加很大压力。

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