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标题: 冬季户外运动时应用鼻子呼吸 [打印本页]

作者: 啊炎魔泪公子 时间: 2013-10-10 16:29
标题: 冬季户外运动时应用鼻子呼吸
冬季锻炼，可以提飞鹤奶粉再现问题高身体对寒冷条件的适杨澜简介财经人物杨澜杨澜的书杨澜访谈录天下女人杨澜应能力，身体强健，得杨澜简介财经人物杨澜杨澜的书杨澜访谈录天下女人杨澜病的机会比一般的人要杨澜简介财经人物杨澜杨澜的书杨澜访谈录天下女人杨澜呼吸道比较柔嫩的人来[url=http://renwuku.iceo.com.cn/ku-552.html]杨澜简介财经人物杨澜杨澜的书杨澜访谈录天下女人杨澜 [/url吸道比较柔嫩的人来说，冬季户外干燥冰冷的空气往往让他们的户外运动计划泡汤。其实只要注意运动时一些呼吸的基本方法，就可以在冬季锻炼中很好地保护自己的呼吸道免受干冷空气的伤害。

户外运动最好通过鼻子呼吸

医院呼吸科主任医师表示，冬季进行体育锻炼的时候应该有意识地控制呼吸频率，呼吸频率最好不要超过每分钟20-30次。“呼吸频率能反映出人体的运动能力，对于刚刚进行户外锻炼的人来说，过快的呼吸节奏往往表示运动强度过大。而在冬季，空气本身比较干燥，呼吸又过于急促会给呼吸系统造成更大的负担，增加肺炎、气管炎的发病率。”

在冬季进行户外运动的时候最好通过鼻子呼吸，鼻黏膜内有丰富的血管和较多的分泌腺，当冷空气通过鼻腔后，可起到保温、保湿的作用，从而避免寒冷、干燥或伴有微尘和致病的微生物吸入肺内。即使在运动强度较高的时候不能完全通过鼻子呼吸，也应该采取口鼻结合的呼吸方法，或者将舌前部稍卷微贴上腭，以免寒冷空气直接刺激咽喉和肺部。

加深呼气改善不适感

冬季户外运动时应该注意调整自己的呼吸方式。尤其是刚刚开始锻炼的人，自身的呼吸系统、血液供氧能力和整个肌体的活性都较差。如果运动强度过大的话往往会增加呼吸的频率，多出现浅表呼吸。这样下去在运动时会出现吸气深度大于呼气深度的状态，长时间将会导致胸部发闷，呼吸困难。这时候就应该调整自己的呼吸方式，多加深呼气，这样就会改善呼吸状态，减轻冬季运动带来的不适感。

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