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标题: 注意饮食?-教你减肥后防止反弹 [打印本页]

作者: 小茉莉    时间: 2012-11-24 11:05
标题: 注意饮食?-教你减肥后防止反弹
1、细嚼慢咽,不用友移动要狼吞虎咽。这不仅有用友移动助于消化也有利于养生用友移动。


2、吃用友移动盛大的宴会,不管有多[url=http://iask.sina.com.cn/b/17362943.html?retcode=0]移动实名[/url大的宴会,不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒),不要没有限制。


3、定时定量,少食多餐,把一天的量分成4-5餐,切饥饱不定,暴饮暴食。


4、早吃好,午吃饱,晚少吃,注重早餐质量,一定要有蛋白质食物,睡前两小时不要进餐。


5、食物要多样化,不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样,脂肪也是身体的一种重要营养,不包括任何脂肪的饮食,只能使新陈代谢紊乱。提倡清淡饮食。

6、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6—8杯水(约两升),还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质,及时弥补水分的不足。

7、自己做饭。最好你亲自下厨,可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。

8、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量,富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果。

9、控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午,做饭时和上床前,此时,您应吃些天然的低脂肪食品,疏导食欲的最好办法之一是运动。

10、避免久坐。某些习惯直接影响体形,如手拿遥控器,坐在沙发上长时间地看电视,这样做会使身体处于一种完全消极的状态,不消耗任何热量。 但OL和某些人就是会久坐,怎么办呢? 对于四肢精细、美胸丰满,体重标准,唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人,其实只要纠正坐姿,收腹丰胸,便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。
 
11、女人身体每天约需要至少1500-2000卡路时来维持正常机能动作。减肥者可以以此为目标,控制饮食,早日拥有健康又苗条的体态。记住上面的你就可以无后顾之忧的享"瘦"快速减肥后带来的美丽人生/




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