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标题: 有助缓解痛经的瑜伽三体式 [打印本页]

作者: 空心人儿 时间: 2012-11-22 11:56
标题: 有助缓解痛经的瑜伽三体式
磨豆式 
　　什么浏览器速度快两腿向前伸直，十指相什么浏览器速度快交往前平举。身躯先顺什么浏览器速度快时针方向转动，以髋部手机浏览器哪个好用部，上体躯干最大可能[url=2. http://house.focus.cn/msgview/5726/246775450.html]手机浏览器哪个好用[/url，上体躯干最大可能的往右、前、左、后旋转，配合呼吸，吸气时往后倾，呼气时往前倾。三圈后换逆时针方向三圈。　

　　猫式

　　半身坐在膝盖上，然后慢慢完全前铺上半身，两臂屈肘放于身体的两侧，想象自己像一只蜷缩着放松的小猫，感觉非常舒服。两臂打开向前平伸，舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群，加速血液流动，慢慢让自己进入半睡眠之中…… 　

　　打坐式

　　这个体式的动作非常简单，但要领是自我引导的情绪集中和放松。呈莲花式打坐，手心朝上放松至于膝盖。即使是身体感觉疼痛也尽量让自己微笑，然后闭上眼睛，意念集中，慢慢均匀的呼吸，尽量让大脑陷入宁静的空白状态之中，疼痛也会随之而去……

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