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标题: 换季急减肥,做小运动速度瘦腰(转载) [打印本页]

作者: 秋秋泡泡 时间: 2012-11-20 17:23
标题: 换季急减肥,做小运动速度瘦腰(转载)
整天坐在办公室里圣元，身体里的脂肪大量堆圣元积在腰腹部，胖起来容圣元易瘦起来却难啊！吃完圣元要坐下，睡前3小时尽[url=http://bbs.ifeng.com/viewthread.php?tid=4724412]圣元[/url坐下，睡前3小时尽量不要进食，这些方法听起来简单，想要坚持却比想象中的要难。除了坚持健康的生活饮食习惯之外，每天做做小运动也是很重要的哦！
　　
　　
　　身体放松，平躺在地上。膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后，慢慢放下。此动作每天重复15~20次。
　　
　　
　　
　　身体平躺在地上，头部和肩膀着地。膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀离开地面，左手去碰右膝盖。然后，再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。此动作每天重复10~15次。
　　
　　
　　
　　身体回到初始位置，全身放松。深呼吸后开始慢慢吐气。吐到一半后屏住呼吸。接着收紧腹部，挺起前胸，然后慢慢吐气。此动作每天重复25~30次。
　　
　　
　　
　　右腿着地，保持直立。左腿抬起，大腿与地面平行。然后手掌轻轻握拳，身体向左边扭转，右手肘部碰左膝盖。接着换到相反方向，此套动作每天重复10~15次。

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