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标题: 治疗失眠的瑜伽动作 [打印本页]

作者: 夏日的风声 时间: 2012-11-8 04:45
标题: 治疗失眠的瑜伽动作
情绪、压力、头痛圣元奶粉等原因都可能造成失眠圣元奶粉，利用睡前练习一下瑜圣元奶粉伽，可以让你拥有优质圣元奶粉亮。

　　鱼式[url=http://service.qianlong.com/48624/2011/11/08/6044@7478567.htm]圣元奶粉[/url。

　　鱼式：

　　特色功效：鱼式可以让全身放松，使身体各部位的关节、肌肉、器官得到充分的休息，头顶地的动作可以调整内分泌腺，平衡精神情绪，刺激新陈代谢，增强体质与免疫力。

　　练习秘诀：每天最少练习1次，完成式停留3——5分钟。练习时配合顺畅的呼吸，将意识集中至整个身体，让身体放松。鱼式可以单独练习，也常用来当作式与式之间的休息动作。

　　注意事项：练习并非真的入睡！练习时需将放松的意念从头开始，流走与身体的各个部位，达到真正的彻底放松。

　　1、仰卧在垫子上，双腿伸直，脚后跟并拢，脚尖绷直，双手沿身体两侧打开在头顶合掌，吸气将脚尖、手指尽量向两边伸展。

　　

　　2、吸气，胸部、腰部、臀部向上提起，以肩部、脚跟为支点，保持自然呼吸3——5秒。

　　

　　3、吸气，胸、腰再次向上拱起，以头顶、臀部为支点。将脚尖、手指尽量向两边伸展。

　　

　　4、双手收回至头两侧虎口撑地，胸部尽量向上提起，脚尖向远处延伸。

　　

　　5、上身保持不动，屈膝慢慢将小腿收回，以臀部为支点，保持自然呼吸 mediapad 1999元。

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