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标题: 适合办公室人员的五步减肥操 [打印本页]

作者: 人流涌动 时间: 2012-10-22 21:23
标题: 适合办公室人员的五步减肥操
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   一、木偶动作
   身体直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍微弯曲。
   左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。
   继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复，时间约30秒。
   二、腰背上拱
   仰卧，屈膝，双脚稳踏地面，然后双手置脑后。
   腰背部朝上拱，保持此姿势两分钟，然后放平，紧贴地面四秒钟。此动作重复五次，全过程时间三十秒。
   三、屈膝下中蹲
   双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌。
   慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势两秒钟左右，然后起立重复姿势。反复五次，全程三十秒。
   四、体侧抬腿
   开始姿势，双手撑在地面上，右膝跪地，左腿向体侧伸直。
   抬起、落下伸直的左腿，做四次。换右腿再做。每条腿反复练习两次以上，全过程三十秒钟。
   五、侧卧压腿
   右手及前臂支撑身体，右侧卧。左腿放在右腿的前面。
   抬右腿15次。换一边再做。全过程时间三十秒。

   以上的五套动作男女都适合，初学者应该根据自身的条件进行练习。开始时有些动作可能不能尽善尽美，但是要注意身体的姿势，一定要做标准。同时也不要用力过猛，以防肌肉拉伤。

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