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标题: 全部冬季赘肉去除方法 [打印本页]

作者: 竹疏梅瘦 时间: 2012-9-22 04:41
标题: 全部冬季赘肉去除方法
一：腹部篇：
移动商街
　　1：平躺仰卧移动实名，膝盖微微曲起，两手移动商街手掌交差，手臂伸直，伟库：保持动作1的姿势，[url=http://baike.baidu.com/view/4051380.htm]用友移动[/url保持动作1的姿势，同时尽量抬起上半身并倒向身体右侧，回复动作1的姿势，腹部用力吸气并保持5秒钟。反方向重复同样的动作。
　　重复5-10组。

　　二：臀部篇：

　　1：坐下，腿部伸直，两手撑地以支撑身体，右腿膝盖曲起。
　　2：臀部慢慢腾空，以双手和右腿维持身体平衡，同时左腿向上伸直并保持5秒钟。右腿也重复同样的动作。
　　重复5-10组。

　　三：膝盖篇：

　　1：身体放松坐在椅子上，两腿打开与肩同宽，膝盖并拢。
　　2：两手用力将两腿向内侧按压，同时膝盖用力向外侧挤压，慢慢将膝盖打开，保持5秒钟。
　　重复10组。

　　四：大腿篇：

　　1：身体放松，笔直站立，左腿向前抬起。
　　2：再将左腿向身体后侧绷直。
　　3：左腿尽量向前迈出，大腿与地面平行，右腿向后迈，同时双手抱于脑后，上半身尽量向下压，以拉伸大腿肌肉，保持5秒钟，再换右腿重复同样的动作。
　　重复10组。

　　五：小腿篇：

　　1：保持上半身笔直坐在椅子上，慢慢抬起左腿使其与地面平行并保持5秒钟，双手放在椅子上以支撑身体。
　　2：保持动作2的姿势，同时脚尖用力向上绷直并坚持5秒钟，感觉到小腿肌肉被拉伸。
　　再换右腿重复同样的动作。

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