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标题: 选对早餐，健康能量第一步 [打印本页]

作者: 星星的老婆 时间: 2012-9-14 12:17
标题: 选对早餐，健康能量第一步
金秋9月是丰收的[url=http://www.5ipr.cn/]公关[/url轮的学习挑

战，为自己做个全方位的计划迎接新挑战吧，首先第一步，我们由早餐开始。忙碌的生活环境，很多人都忽略了早餐的重要性。殊不知，看似不起眼的一顿早餐，却是全天营养摄取最关键的一餐。有的青少年学生朋友只为贪睡一会就随意放弃早餐，付出的代价却远不是几十分钟的额外睡眠所能弥补的：一整天的活力缺乏，头晕目眩，对肠胃健康也会积累不利影响。

　　这种时候，一碗香浓的燕麦粥也许能改变你的不良习惯。

　　在这个充满压力的时代，每个人都在早出晚归为学业及事业拼搏着，只有均衡的营养才能为一天补充体力并带来活力，早餐吃饱后，才能提供身体和大脑活动所需要的能力。对青少年而言，早餐营养质量更与身心健全的发展有着密切的关系。

选择燕麦作为健康早餐的主粮，是世界营养学界有识之士长期以来的呼吁。已有许多研究证实燕麦可降低胆固醇、强化心脏及控制体重。最新的研究还指出：燕麦对于提高孩童的精力、注意力均有显著效用，能使人在学习或工作中拥有更好的专注力。

　　英国特夫茨大学一项研究成果表明，早餐的成分会影响学生在课堂上的表现。在研究过程中，研究人员规定，参加试验的小学生每天以加了牛奶的燕麦片作为早餐，接着给他们做一系列课堂测验。结果显示，吃过早餐的学生，比不吃早餐的孩子在考试中发挥得更好。那些年龄分别在9—11岁之间的学生，在早晨吃过一碗燕麦粥以后，表现出很强的空间记忆能力。这种能力能帮助他们画出复杂的几何图形或者完成填字游戏。

　　因此，青年朋友们千万记得一定要吃早餐，而且如果每天都可以吃一碗燕麦粥，并搭配一些奶酪、全谷物无糖食品和水果等，你一天都能保持充足的能量，这样对学习也很有益处。

　　燕麦方便烹煮又美味，但仍应多注意所购买的燕麦种类，因为要想让燕麦真正为你的健康助力，一定要选好燕麦早餐。以下是西麦燕麦营养专家所提出的几个选择燕麦片的要诀：

　　1.尽量不要选择甜味很浓的产品，这意味着其中含有过多的单糖和双糖，为人体迅速吸收之后会造成血糖浓度的过快上升。
2.燕麦饱含的可溶性膳食纤维使燕麦粥呈独特的黏稠态，这是燕麦食品的健康之源；过分细滑的口感则说明其中添加了大量淀粉或糊精。

　　3.香气通常是香精所致，而非纯燕麦片的原味，因此香味过浓的产品未必质量好。

　　4.尽量选择颗粒完整、能看得见燕麦片特有形状的产品，即使是经过破碎处理的即食型产品，也应当看到已经散碎的燕麦片。

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