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标题: 最有效伸展小动作成就S曲线 [打印本页]

作者: 海上飞行家 时间: 2012-9-13 16:55
标题: 最有效伸展小动作成就S曲线
最近国外很流行一2012真的要来了种伸展运动，看上去其非常完美2实挺小儿科的，可得到不信看图的回报却很大哦。
2012真的要来了您总会蹲下身系鞋带吧[url=http://club.travel.sohu.com/r-qiuzhu-87922-0-0-900.html]不信看图[/url总会蹲下身系鞋带吧，这时候这种伸展运动的第一步其实就随之开始了，是继续呢还是系玩鞋带就算了呢？一晃神，您很可能就这样错过了一个十分不错的机会，毕竟想塑身的大部分人都不会愿意将这整整30分钟的时间花在弯曲膝盖这种小儿科类型的小伸展上，而宁愿去外面好好做一番运动。
其实最好的塑身方式就是有节奏的动态伸展，巴尔的摩大学的拥有者尼克图米内洛这样说，尤其是尽可能的在最大范围内伸展更是能取得非常棒的效果呢。不用大汗淋漓，不用出门热身，您就可以伸展出S型曲线哦。
动作1：杰克式跳跃
　　站立，双脚并拢，双手放在身体两侧。
　　当您将双手抬至头部上方时，尽力跳起，分开双脚。然后快速回到初始姿势。接着不间断的重复10至15次。

动作2：交叉杰克式跳跃
　　站立，双脚张开，比臀部略宽，双臂从两侧向外抬起抬起，与肩同高。
　　紧接着，双臂交叉于胸前，尽力跳起，将您的右腿移到左腿前面，双腿呈交叉型。
　　不要暂停，快速的恢复到初始姿势。重复换腿交叉，共进行10至15次。

　　动作3：定重心旋转
　　站立，双脚并拢，双手向前伸展，双手掌心相对，双手合十。
　　保持臀部不动，重心稳住，向右旋转上身，这样您的双臂就会随着肩膀移动到右边。
　　到此为一轮，快速回到初始姿势，双臂移到左边。继续交替着，动作越快越好，总共做30到40次。

　　动作4：
　　弯曲臀部，下压您的腹部和胸部（即躯干）直到躯干几乎与地面平行，双臂自然下垂。向外扩出您的双臂至肩的高度，弯曲胳膊肘至90°。
　　保持胳膊肘出不动，最大限度的旋转您的前臂。回到初始姿态，到此为一轮，共进行12至14轮。

动作5：超级狗狗式
　　跪在地板上，胳膊肘贴在地面上，胳膊弯曲90°。左臂向前滑，右腿向后伸展，直到左臂和右腿伸直为止。抬起左臂及右腿，越高越好，从左手指到右脚趾，形成一条直线。保持2秒不动，然后回到初始姿势。到此为一轮，两侧分别做12至14轮。

动作6：缓慢的登山者
　　这个动作的最初姿势是伏地挺身的最高点的姿势。保持您的腹部肌肉是紧绷的，抬起您的右脚，缓慢的将右腿的膝盖朝着右肩方向移动。保持2秒不动，然后回到初始位置。换个腿再来。工作12至14次。

动作7：转动手臂
　　面朝左边侧躺着，右腿弯曲至90°。双臂伸直于前方，掌心相对。保持左臂、双腿不动，向右边旋转您的腹部直到右手和上方背部贴在地面上。保持2秒不动，然后回到初始姿势。工作8到10次，然后换方向再做8到10次。

动作8：瑜伽式
　　这个动作的初始姿势像一只头朝下的小狗，脚后跟贴在地面上，后背部弯曲。缓慢移动您的右腿至双手之间。向右旋转您的腹部，感觉就像您的右手臂在往天花板伸展。然后还原到初始姿势。换方向再做一次。持续的进行动作，两个方向各进行5至6次。

动作9：侧弓步至交叉弓步
　　站立，双臂向前水平伸直。迈出右脚，全身下降至侧弓步。将您的左腿收回到右腿后面，膝盖往地面的方向压。依靠对左脚的推力站起来。共做6至8次，然后换脚再进行6至8次。

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