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标题: 3分钟轻松减肥操春天减肥要抓紧 [打印本页]

作者: 朴素大方 时间: 2012-9-12 17:27
标题: 3分钟轻松减肥操春天减肥要抓紧
春天减肥要抓紧哦纪念我们逝去的青春！春天马上就要到来了李冰冰，夏季也不远了哦。想番茄终于比鸡蛋贵啦要在夏天穿上美丽的衣范爷女人装懒了！小编推荐一套非[url=http://groups.tianya.cn/tribe/showArticle.jsp?groupId=163884&articleId=e65907ab2a584ae6023887d43a7cad8b]何炅老婆照片[/url了！小编推荐一套非常简单的减肥操，每天3分钟，坚持下去就会有很好的减肥效果，努力减肥把！

Step 1　跳跃

　　1、两腿并拢屈膝微蹲，左右膝盖与脚掌内侧互相紧贴，上身挺直，臀部与腰腹的肌肉收紧，两臂自然下垂，紧贴腿侧。

　　2、身体垂直往上跳起，同时两腿往左右打开并伸直，两脚之间的间距为肩宽的两倍，两手也一同往上伸展打开，然后再次屈膝半蹲，来回做1分钟。

3分钟春天减肥操：弓步。

　　Step 2　弓步

　　1、双手叉腰，两腿并拢站直全身，臀部与腹部肌肉收紧，肩胛骨后压，令胸廓打开。

　　2、右脚往前跨一大步，并屈膝做弓步的姿势，大腿与小腿成90度，臀部下沉，带动左腿屈膝下压，上身保持挺直，然后收回站立，重复做1分钟。

3分钟春天减肥操：原地慢跑。

　　Step 3　原地慢跑

　　两脚交替地踮起做原地慢跑的动作，踮脚时膝盖向前微微弯曲，脚跟离地，脚趾踮起，上身保持挺直，臀部与腰腹肌肉收紧，肩胛骨充分转动，两臂往后屈肘，前后摆臂，做1分钟。

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