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标题: 5分钟瑜伽雕塑“S型”曲线 [打印本页]

作者: 添寶凹凸慢 时间: 2012-8-22 12:20
标题: 5分钟瑜伽雕塑“S型”曲线
每天抽出5分钟练牦牛酸奶习减肥瑜伽，一个月你飞鹤牧场就能成就s身材。
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5分钟瑜伽雕投诉珑的女性曲线是女人应[url=http://news.xinhuanet.com/fortune/2011-10/03/c_122117086.htm]虫门[/url的女性曲线是女人应该拥有的美丽资本，趁着夏天还没过去，抓紧机会来秀一把身材吧。

step 1 腰部延伸动作
盘膝而坐，上半身往前方俯下，双手臂伸直，手掌贴地。

step 2 胸部和肩部伸展动作
上半身挺直，双手交握，手臂伸直往后方尽量伸展。

step 3 扭腰转身
左腿伸直，右腿曲膝跨过左腿，放在左腿的左侧，右手放在身后，左手抱住右大腿，上半身慢慢转向右后方，眼睛跟随上身的方向慢慢往后看。

step 4 小猫弓身姿势1
双腿张开与肩同宽，跪在地上，上半身往上弓起，头部往下垂，双手臂伸直，手掌贴地以支持上半身

step 5 小猫弓身姿势2
仰起头部，同时腰身往下压，挺胸，臀部往上翘
每天抽出5分钟练习减肥瑜伽，一个月你就能成就s身材。

step 6 倒v姿势
双腿伸直，双手臂伸直，手掌贴地，形成倒v的形状，注意腿部一定要绷直，腰部、背部与头部均在同一直线上。

step 7 弯腰伸展动作
双手臂慢慢移到双脚两侧，双腿保持直立状态，腰腹部弯曲，头部始终保持下垂状态。

step 8 双手高举拉伸动作
身体站直，双手合十往头顶上方尽量伸展，注意挺胸收腹。

step 9 双手合十调整呼吸
手臂弯曲，双手合十放在胸前，像祈祷状态，慢慢调整呼吸。

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