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标题: 教你全方位终结歪腿 [打印本页]

作者: 心芳慧新 时间: 2012-5-6 10:57
标题: 教你全方位终结歪腿
导语：完美的双腿我爱记歌词不只要纤细，还要匀称匹夫蜿蜒！歪斜的O型腿会我们一起走过的日子让你双腿美感尽失。下穿越剧大集合腿，塑造蜿蜒修长的双[url=http://www.chinajilin.com.cn/news/content/2012-04/26/content_2518498.htm]黄晓明[/url，塑造蜿蜒修长的双腿，让你这个夏季变身美腿万人迷。
一、骨头弯了
   只有少数人的O型腿属于这一类，主要是因为在生长发育期的时候身体的营养没有跟上或者是走姿坐姿不当引起的如果想判断骨头是否弯了最直接的方法是拍X线正位片。
   自检：O型腿吗
   站在镜子前时注意一下，自然的站姿中，膝盖能否靠拢。
   如果你膝盖能自然靠拢，那么恭喜你有令人羡慕的美腿，因为你腿型并不是O型腿：如果用力夹紧才可以并拢膝盖者，也很欣慰，只是中轻度的有O型腿，这时可以经常练习两脚并拢动作来改善。
   如果你膝盖用力夹紧也靠不拢，那么你就是重度的O腿型，这对整体的完美身材有很大的影响，就需要花心思去矫正啦。
   判断自己的O型腿是否严重，也可以用一把尺子量一量：常态膝距在3厘米以下，为轻度。常态膝距在3-10厘米之间的为中度。常态膝距大于10厘米的属重度。
tip常态膝距就是自然站立，不必刻意夹紧时双膝之间的距离。
二、消除腿部歪斜减肥操
矫正小腿歪斜
1和第一步骤相同的开始姿势，但是要握住两脚拇指的脚趾跟。记住后脚跟不要分开。接着，双手维持相同的动作，一边吐气一边将上半身往前弯下。然后再恢复之前的姿势。同样动作重复3次。
2和前两步相同姿势，将两脚大开口与肩膀同宽。左右脚尖相互碰触，手则放置在两脚脚掌上，手维持相同的动作，一边吐气一边将上半身往前弯下，然后再恢复之前的姿势。同样的动作重复3次。
3坐姿，膝盖并拢伸直，两手抓住脚尖，如果觉得太勉强的话，只要尽量靠近脚尖位置即可。接着，双手维持抓住脚尖的姿势，一边吐气一边将上半身往前弯下。然后恢复之前的姿势，同样动作重复3次。
三、矫正腿和腰部歪斜
   1一边吐气一边将上半身往前弯，自然呼吸，静止15秒。回到原来的姿势后换脚做相同的动作。
   2坐姿，张开双脚，将右脚靠到做大腿内侧，两手抓住左脚脚踝。
四、腿部歪斜CHECK
   ☆头经常偏向一侧。
   ☆左右肩膀偏向一侧。
   ☆腰骨向外凸出，左右不对称。
   ☆大屁股。
   ☆膝盖没有直直地伸展。
   ☆腿部无法完全并拢。靠紧。
   ☆仰卧，两只脚的脚后跟并拢时，脚尖打开的角度没有左右对称（左右对称打开的规范角度大约是60度）
   瘦身小编诊断
   即使只有一个选项符合你面前的状况，双腿还是有歪斜的症状。如果有两个选项被选中或是很多项都符合你面前的身体状况，建议你马上看看我以下的方法，进行有效的美腿锻炼。
五、矫正背骨的歪斜
   坐姿，伸直左腿，瘦腿精油右腿弯曲脚掌放在左膝盖外侧的地板上。再把右手放在身后的地板上，左手肘放在右膝盖外侧，并扶在左腿上。脖子转向后右方，一边慢慢呼吸，维持相同动作5秒。瘦腿袜相反侧也重复相同动作，脖子比拟难转的方向再转一次。
六、矫正骨盆歪斜
1右手用力将膝盖往下压，静止15秒。另外一边腿也进行相同的动作。脚不容易打开的一边多做一次。
2两脚合拢，尽量靠近身体。坐姿，左手抓住脚尖，右手则放在右脚膝盖上。

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